單元 4: 【引導篇】(上) 交托—放下念頭，回歸身體的智慧
螺旋舞的心法：從「頭腦的控制」到「身體的智慧」
進入「引導篇」，我們開始觸及螺旋舞最核心的內在工程。楊定一博士反覆強調，真正的療癒並非來自於「做對」了什麼，而是來自於「放掉」了什麼。這一章，就是教導我們如何放掉頭腦的控制慾，全然地信任身體。
重點一：注意力集中在「動」，念頭自然消失
書中說明（深度闡述）：
- 是什麼 (What): 這是一個極其重要的心法，也是一種高效的「動中禪」。我們通常的誤區是試圖用意志力去「對抗」或「壓抑」念頭，結果卻是越抵抗，念頭越多。螺旋舞提供了一個截然不同的路徑：不去管念頭，而是將全部的注意力，溫柔而專注地「投入」到身體運動的感受中。
- 為什麼 (Why): 我們的大腦在同一時間，難以維持兩個高度專注的焦點。當你全神貫注地去感受骨盆畫出∞的軌跡、脊椎被溫柔扭轉的伸展感時，原本用來支持紛飛思緒的能量，就被自然而然地抽調到對身體的覺察上。念頭並沒有被消滅，它只是因為失去了注意力的餵養，而自動退居到背景之中，變得縹缈而不重要。
- 延伸洞見： 這完全符合現代神經科學的「注意力網絡」理論。我們不是在用意志力（執行控制網絡）對抗念頭，而是巧妙地啟動並佔用我們的「感官網絡」。這是一種繞道而行的高等智慧，不是對抗，而是轉化。
重點二：以「沒有原則」為原則，把自己交給「動」
書中說明（深度闡述）：
這是一個聽起來很玄，但卻極度解放的觀念。它意味著，在掌握了「中脈為軸、兩側對稱」的基本感覺後，就要勇敢地拋開所有規則。
- 心理動力分析： 對「規則」和「正確性」的執著，是我們「小我」或「頭腦」的典型運作模式。它需要透過「做對」來獲得安全感與價值感。然而，這種心態恰恰是身心緊繃的根源。當我們擔心「這樣跳對不對？」的時候，身體的自發性與流動性就已經被扼殺了。
- 「交托」的真義： 「把自己交給動」，是一次深刻的臣服練習。它意味著：
- 信任浮現的衝動： 身體在某個瞬間可能想慢下來、快起來、轉個圈、或停下來。信任這個內在的衝動，跟隨它，而非用頭腦去命令它。
- 擁抱不完美： 可能會有一瞬間的卡頓、不協調。沒關係，這也是「動」的一部分。接納它，從這個卡頓中，下一個動作會自然生起。
- 從「舞者」變成「舞蹈本身」： 當我們徹底交托，那個試圖控制一切的「我」（舞者）便會消融，我們就成為了舞蹈本身，與生命的流動合而為一。
【實作練習】：身體的信任墜落 (The Body's Trust Fall)
這是一個在安全範圍內，練習「交托」與「臣服」的微型練習。我們將學習分辨「頭腦指令的動作」與「身體自發的動作」之間的不同。
練習目的： 放下頭腦的預設與編排，有意識地將動作的主導權交還給身體。在等待與聆聽中，感受那股內在自發的、想要移動的生命脈動。
練習指引 (請一步步跟隨)：
- 建立根基： 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微鬆。花幾秒鐘感受雙腳穩穩地踩在地面上。閉上眼睛。
- 釋放控制的意圖： 在心中對自己默念：「在接下來的幾分鐘裡，我放下所有『想要』怎麼動的念頭。我不去計劃，不去引導，不去評判。」
- 發出邀請： 接著，在心中對你的身體發出一個溫柔的邀請：「親愛的身體，我現在全然地信任你。請你用你自己的方式，自由地移動吧。」
- 等待與聆聽： 這是最關鍵的一步。全然地放鬆，然後「等待」。你的頭腦可能會覺得很無聊，想介入：「我們來搖一搖吧？」、「手舉起來如何？」。覺察到這些念頭，但不要跟隨它們。只是等待。
- 捕捉第一個微小的衝動： 這個衝動可能非常細微。也許是身體重心一點點的偏移、也許是某根手指輕微地抽動、也許是頭部一絲絲想要傾斜的感覺。
- 跟隨並放大： 一旦你捕捉到了這個最微小的、並非來自頭腦命令的「自發動作」，就跟隨它。如果身體想往前傾，就允許它多傾一點點；如果手指想動，就讓它動得更明顯一些。不要去想下一個動作是什麼。
- 讓動作自己發生： 讓第一個自發的動作，像漣漪一樣，引發下一個動作。你會驚訝地發現，身體似乎有自己的邏輯與旋律。你從一個「主動的操控者」，變成了一個「被動的經驗者」。
- 持續3-5分鐘： 在這個過程中，不斷地將意圖放回「交托」與「聆聽」。練習結束後，靜靜地站一會兒，感受一下，這種「被身體舞動」的感覺，與平常「用頭腦跳舞」的感覺有何不同？