單元 3: 【概念篇】(下) ∞—身體的中心軸與對稱法則

∞：在身體地圖上，繪製宇宙的無限符號

從抽象的哲學，我們進入具體的身體操作。楊定一博士提供了一個極其簡單，卻又無比深奧的幾何符號——「∞」（無限），作為我們身體舞動的藍圖。這個符號，不僅是動作的軌跡，更是平衡、整合與無限可能的象徵。

重點一：以中脈為軸心——找到身體不動的中心

書中說明（深度闡述）：

• 是什麼 (What): 「中脈」是瑜珈和許多古老智慧傳統中的概念，它指的是我們身體一條無形的、從頭頂（百會穴）到會陰的中心能量通道。在螺旋舞中，我們可以將它簡化理解為我們的「脊柱」——身體的中心軸。所有的螺旋運動，都是圍繞著這條不動的中心軸來發生的。
• 為什麼 (Why): 想像一個高速旋轉的陀螺。它之所以能穩定旋轉，正是因為它有一個穩固不動的中心軸。如果軸心晃動，陀螺很快就會倒下。同樣地，我們的身體在進行螺旋舞時，如果沒有一個穩定的核心，動作就會變得混亂、費力且容易受傷。守住中軸，是為了讓四肢的「動」能有根基，能更自由、更放鬆地展開。
• 如何影響我們 (How): 這個原則的練習，能極大地幫助我們改善姿勢、強化核心肌群。在日常生活中，我們常常因為姿勢不良而導致中軸歪斜，能量也隨之紊亂。透過時刻覺察「中脈」或「脊柱」，我們不僅在跳舞時，在行住坐臥中，都能找回身體的中心感。這份中心感會帶來心理上的穩定與踏實，讓我們在面對外界的風雨時，內在依然有一個「不動的中心」可以依靠。

重點二：兩側對稱，相對相成——用身體畫出「∞」

書中說明（深度闡述）：

這是螺旋舞最核心、最天才的設計。幾乎身體的任何一個關節或部位，都可以成為畫「∞」的中心點，並帶動身體產生對稱、和諧的螺旋律動。

• 解構「∞」的律動： 無限符號「∞」本身就是一個完美的螺旋運動。它由兩個對稱的圓組成，在中心點交會、轉換方向。這個律動包含了：
  1. 對稱性 (Symmetry): 左與右、上與下、前與後，是平衡且和諧的。
  2. 流動性 (Flow): 動作沒有終點，一個圓滑順地過渡到下一個圓，能量永不中斷。
  3. 整合性 (Integration): 中心點是陰陽、左右交會整合的地方，它迫使我們身體的左右兩側進行協調合作。
• 應用到全身：
  • 以腰為中心： 帶動整個骨盆與上半身，畫出水平的「∞」，這是最基礎也最重要的動作。
  • 以頭為中心： 帶動頸椎畫「∞」，能極好地放鬆肩頸壓力。
  • 以手腕/腳踝為中心： 帶動手腳畫出小「∞」，活化末梢神經與關節。
  • 以任何部位為中心： 你甚至可以想像以膝蓋、肩膀、手肘，甚至任何一個感覺到緊繃的點為中心，溫柔地用它來畫出小小的「∞」。
• 心理學延伸： 這個練習不僅在整合身體，更是在整合我們的內在。我們的大腦分為理性的左腦和感性的右腦。畫「∞」的動作需要左右兩側身體不斷地交叉、協調，這能有效地促進左右腦的平衡與整合。許多有閱讀或學習障礙的孩童，也被證實可以透過練習畫「∞」來改善狀況。在螺旋舞中，我們是在用整個身體，來進行一場深刻的左右腦整合療癒。

---

【實作練習】：骨盆無限符號∞啟動式

這是螺旋舞最基礎、也最核心的入門動作。幾乎所有的螺旋舞動，都可以視為這個基礎動作的延伸與變奏。讓我們從啟動身體的能量中心——骨盆開始。

• 練習目的： 學習以骨盆為核心，畫出水平的無限符號「∞」。感受以中脈為軸心、兩側對稱的身體律動。這個練習能有效鬆開僵硬的下背、髖關節，並活化核心區域的能量。

• 練習指引 (請一步步跟隨)：

  1. 準備姿勢： 雙腳與肩同寬，平行站立。膝蓋微彎，讓自己感覺像是「坐」在一個高腳椅上，保持彈性。雙手可以自然垂放，或輕輕放在髖部以感受動作。
  2. 找到中心點： 想像你的肚臍後方、脊柱前方的位置，是這個「∞」的中心交叉點。在整個過程中，盡量保持你的頭部和肩膀穩定，彷彿它們是固定在天花板上的，只有你的骨盆在水平面上移動。
  3. 向右後方畫圓： 身體的重心輕輕移向右腳。然後，以右髖為圓心，用你的整個骨盆，向「右後方」畫一個半圓，直到骨盆回到中心位置。想像你的尾椎骨，像一支毛筆，在地板上畫出一個優雅的圓弧。
  4. 向左後方畫圓： 當骨盆通過中心點時，不要停留，立刻將重心轉移到左腳。接著，以左髖為圓心，向「左後方」畫另外一個半圓，再次回到中心。
  5. 連結成「∞」： 將這兩個動作連結起來，你就在用骨盆畫出一個完整的、水平的「∞」符號。右後 -> 回中 -> 左後 -> 回中... 讓動作變得越來越流暢、圓潤。
  6. 感受螺旋扭力： 注意觀察，當你的骨盆向後畫圓時，你的脊柱是否產生了自然的、輕微的扭轉？你的肩膀和骨盆是否形成了一個溫和的對拉螺旋？這就是螺旋舞的療癒力量所在。
  7. 反向練習： 熟悉之後，嘗試反方向。從「右前方」畫半圓，再從「左前方」畫半圓。感受一下，不同方向的律動，帶給身體的感受有何不同。
  8. 自由探索： 閉上眼睛，完全跟隨身體的感覺。你可以加快或放慢速度，可以讓「∞」變大或變小。不要用力，找到最省力、最舒服的律動。讓它不像一個「動作」，更像一種「享受」。練習5-10分鐘。