單元 10: 【醒覺篇】(三) 當下—瞬間即是永恆的入口

永恆的門戶：在「瞬間」中，消融時間的幻象

我們的苦，幾乎都與時間有關——懊悔過去，擔憂未來。楊定一博士在此提出一個解放性的真理：「這個瞬間」才是唯一真實的存在。當我們能透過螺旋舞，學會全然地安住在這個瞬間，時間的枷鎖便會應聲碎裂。

重點一：「這個瞬間」才是真的，是通往過去與未來的樓梯

書中說明（深度闡述）：

• 是什麼 (What): 我們的頭腦活在線性的「心理時間」裡，不斷地在過去的回憶與未來的投射之間擺盪。然而，我們的「身體」卻永遠、也只能活在「生理時間」——也就是「當下」。螺旋舞，就是一個強迫我們將頭腦的注意力，從心理時間拉回到身體所在的生理時間的練習。
• 為什麼 (Why): 這句話「通往過去、未來的樓梯」極其深奧。它並非指我們可以穿越時空。它的意思是，對過去的「療癒」和對未來的「創造」，都只能在「當下」這個點上發生。 當你在當下感到完整與平靜，你記憶中的「過去」也就不再那麼傷痛；當你在當下充滿信任與開放，你所創造的「未來」自然會是光明的。你無法回到過去去修改它，但你可以在當下改變你與過去的關係。
• 如何運作 (How): 在舞動中，一個過去的創傷記憶可能浮現。舊的模式是，我們停下舞動，陷入記憶的漩渦。新的模式是，我們「帶著這個記憶的感受，繼續舞動」。我們讓當下身體的螺旋律動，去溫柔地包容、轉化這個來自過去的能量結。這就是在當下，走上療癒過去的「樓梯」。

重點二：包容這個瞬間發生的一切

書中說明（深度闡述）：

• 「包容」的真義： 臨在於當下，並不僅僅是享受愉悅的片刻。真正的臨在，是去「包容」這個瞬間所發生的一切——無論是身體的痠痛、內心的煩躁，還是外在的噪音。包容，不是忍受，也不是喜歡，而是一種不帶評判的「允許」。允許痠痛就是痠痛，允許煩躁就是煩躁。
• 抗拒創造痛苦： 痛苦的根源，並非事件本身，而是我們對事件的「抗拒」。痠痛本身只是個中性的生理信號，但當我們升起「我討厭這個痠痛！它不該出現！」的念頭時，「痛苦」就誕生了。螺旋舞教導我們，用一種流動、接納的態度去回應。當痠痛出現，我們不是僵硬地對抗它，而是溫柔地用更細微的螺旋去環繞它、探索它，彷彿在對它說：「我看到你了，我允許你在這裡。」
• 從受害者到創造者： 當我們學會包容一切，我們就從一個被動承受生命境遇的「受害者」，轉變為一個有能力涵容一切、與生命共舞的「創造者」。這份內在的力量，遠比改變外在環境更為根本。

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【實作練習】：「當下之錨」感官練習 (The "Anchor of Now" Sensory Practice)

我們的念頭就像風箏，總是不自覺地飄向過去與未來。這個練習的目的，是為我們的心，準備幾個強而有力的「錨」，讓我們在念頭飄遠時，能隨時將自己溫柔地拉回到「當下」這個安全的港灣。

• 練習目的： 訓練大腦建立「從思緒回到感官」的快速神經迴路。將螺旋舞的過程，變成一場持續不斷的「回到當下」的正念練習。

• 練習指引 (請一步步跟隨)：

  1. 設定你的錨點： 在開始螺旋舞之前，先有意識地為自己設定三個「感官之錨」。例如：
     • 錨點1 (觸覺): 我雙腳腳底接觸地面的感覺。
     • 錨點2 (聽覺): 我自己呼吸的聲音。
     • 錨點3 (動覺): 我脊椎在螺旋中被扭轉的感覺。
  2. 開始舞動： 讓自己自由地進入螺旋舞的律動中。
  3. 覺察念頭的漂移： 幾乎可以肯定，在幾分鐘甚至幾秒鐘內，你的心就會開始飄移——想到等一下要吃什麼、昨天跟誰的對話等等。這是完全正常的。
  4. 溫柔的「拉回」動作： 當你「意識到」自己分心了，就在心中對自己微笑一下，這本身就是一次小小的勝利。然後，立刻執行「拉回」的動作：在三個錨點中任選一個，將你100%的注意力，完全灌注其中，持續約10秒鐘。
  5. 深度體驗錨點： 例如，你選擇了腳底。在這10秒內，你用全部的心神去感受腳底的壓力、溫度、腳趾的抓地感... 彷彿你的整個宇宙，就只剩下你的腳底。
  6. 釋放並繼續： 10秒後，放掉這個刻意的專注，回到對整個身體比較放鬆、開闊的覺知中，繼續你的螺旋舞。
  7. 不斷重複： 整個螺旋舞的過程，就是一場「漂移 -> 覺察 -> 拉回」的循環。這不是失敗，這就是練習本身。你做得越多，你的「臨在肌肉」就會越強壯。