2024年4月13日
第二十五、二十六要點：友善地化掉阻力，樣樣都可套上中道
修行的道路上，最大的敵人，不是外在的障礙，而是我們內在對痛苦與不適的「阻力」。中道的智慧，不是去對抗或剷除這些阻力，而是學習用一種「友善」的、不費力的態度，去「化」掉它。楊定一博士更進一步指出，任何一種練習，無論是朗誦、瑜伽還是呼吸，只要套上了「中道」的心法，都可以成為通往解脫的無上法門。
選單
2018年1月7日
第6章 (上)：s-s-s拉伸的基礎心法與原則
拉伸，不是一場你與身體的角力，而是一場你與身體的深度對話。本單元將建立「s-s-s拉伸」的核心心法：我們的目的不是為了「更軟」，而是為了「鬆開」。這是一門「允許」的藝術，你將學會用呼吸，而非蠻力，去溫柔地融化那些僵硬(Stiff)、卡住(Stuck)、緊縮(Shortened)的結構。
2016年10月4日
單元 4: 【引導篇】(上) 交托—放下念頭，回歸身體的智慧
螺旋舞的精髓，不在於動作的精準，而在於心態的「交托」。本單元將引導我們學習如何將注意力從喋喋不休的念頭，轉移到身體純粹的「動」之上。這是一趟關於放鬆、信任，並將主導權溫柔地還給身體內在智慧的旅程。