單元 7: 【體驗篇】找到你獨一無二的螺旋舞
從「學習」到「創造」：你的身體，是最好的編舞家
「體驗篇」是本書的轉捩點，它象徵著我們從一個「學生」的角色，蛻變為一個「藝術家」。楊定一博士在此給予了我們全然的信任與自由。他強調，前面所學的一切原則，都只是鷹架，是為了幫助我們蓋起自己的大樓。一旦大樓建好，鷹架就該被移除。
重點一：在「∞」的對稱原則中，自己找出最恰當的動作
書中說明（深度闡述）：
- 是什麼 (What): 這句話是本章的鑰匙。它意味著，我們唯一的「限制」或「指引」，就是「∞」的對稱性與流動性。除此之外，動作的快慢、大小、高低、剛柔，完全由我們當下的身體感受來決定。
- 為什麼 (Why): 因為每一個人的身體都是獨一無二的。我們的身體結構、能量狀態、情緒積累都不同。今天感覺緊繃的部位，明天可能感到放鬆；此刻想緩慢伸展，下一刻可能想輕快擺動。沒有一套固定的SOP能適用於所有時空的每一個人。 只有當下的身體，才知道自己最需要什麼樣的動作來進行療癒與平衡。
- 如何運作 (How): 這是一種「賦權」(Empowerment) 的過程。我們不再向外尋求標準答案，而是學習向內探問：「嘿，身體，你現在感覺如何？你想怎麼動？」這種內在的聆聽與對話，本身就是一種極其深刻的自我關照與療癒。
重點二：小小的提醒——放下頭腦的評判
書中說明（深度闡述）：
在給予我們全然自由的同時，楊博士也給出了一個溫柔的提醒：最大的障礙，將會是我們自己的頭腦。
- 頭腦的慣性干擾： 當我們開始自由舞動時，頭腦可能會立刻跳出來評判：
- 「這個動作好醜。」（美醜的評判）
- 「這樣動有效果嗎？」（功利性的評判）
- 「我不知道接下來該做什麼了...」（對未知的恐懼）
- 應對策略——溫柔的覺察與拉回： 看到這些念頭，是練習的一部分。我們不需要驅趕它，也不需要跟隨它。最好的方法是：
- 標注它： 在心中輕輕地說：「啊，這是一個『關於美醜』的念頭。」
- 感謝它： 「謝謝頭腦的提醒，我知道了。」
- 拉回注意力： 溫柔地將注意力，從念頭的內容，重新拉回到身體的「感受」上。去感受肌肉的伸展、皮膚與空氣的接觸、重心的轉移... 用豐富的「體感」來取代貧乏的「思緒」。
【實作練習】：你的生命主題舞 (Your Life's Theme Dance)
這是一個將內在情緒與外在舞動深刻結合的即興練習。我們將選擇一個當下的「生命主題」（一種情緒或狀態），並允許身體用它自己的語言，將這個主題「舞」出來。
練習目的： 學習將抽象的內在感受，轉化為具體的身體語言。深化對身體智慧的信任，並體驗到，舞蹈不僅能「釋放」情緒，更能「轉化」情緒。
練習指引 (請一步步跟隨)：
- 選擇你的主題： 靜靜地站立，做幾個深呼吸。問問自己：「此刻，我內在最強烈的感受或主題是什麼？」它可能是一種情緒（喜悅、悲傷、焦慮、憤怒），也可能是一種狀態（卡住、迷惘、疲憊、充滿希望）。給它一個名字，例如「今日主題：迷霧森林」。
- 讓主題浸潤身體： 不去分析這個主題，而是允許自己全然地「感受」它。如果主題是「迷霧」，那種看不清方向、有點濕冷的感覺是什麼樣的？讓這個感覺，像顏料一樣，浸潤你的每一個細胞。
- 從一個微動作開始： 帶著這個主題的感受，等待身體的第一個自發動作。也許，「迷霧」的感覺會讓你的身體不自覺地微微蜷縮、手臂緩慢地向前探索。
- 讓舞蹈展開敘事： 跟隨這第一個動作，讓身體開始「講故事」。在「迷霧」中，你的腳步是遲疑的還是堅定的？你的視線是垂下還是抬起？你的呼吸是短促還是深長？全然地允許身體去表達，不加評判。
- 運用螺旋原則： 在這個即興的過程中，有意識地融入「∞」的原則。也許你的手在探索時，畫出了螺旋；也許你的身體在遲疑時，左右搖擺畫出了骨盆的「∞」。讓這個原則成為你舞蹈的底層文法，而非僵硬的規則。
- 見證轉化： 持續舞動5-10分鐘。你會發現，舞蹈的能量會自然地演變。也許「迷霧」的舞跳到後來，撥雲見日，動作變得開闊而喜悅。也許「憤怒」的舞跳到後來，力氣用盡，化為溫柔的自我擁抱。不要預設結局，只是見證這個透過舞動而發生的煉金術。
- 整合與感恩： 舞蹈結束後，靜立片刻。感受一下，此刻你內在的「主題」是否發生了變化？感謝你的身體，這位內在的療癒大師，為你跳了這支獨一無二的舞。