自序：身體，是我們最親密的朋友
《感恩身體的功課》深度導讀
自序：身體，是我們最親密的朋友
我們住在自己的身體裡，卻常常像個陌生房客。我們熟悉它的病痛與慾望，卻對它無聲的智慧一無所知。這本書，是一趟回家的旅程，重新與這位最親密的朋友，建立真正的友誼。
在開始任何動作之前，楊博士首先邀請我們建立一個最根本、也最重要的心態：將身體視為「朋友」，而非「工具」或「敵人」。這份心態的轉變，是本書所有功課得以生效的土壤。
重點一：從「身體的暴君」到「身體的朋友」
我們大多數時候，都在無意識地奴役我們的身體。我們為了工作而犧牲它的睡眠，為了慾望而餵養它不健康的食物，為了達成目標而將它推向極限。當它發出疲憊或疼痛的信號時，我們常常選擇忽略，甚至責備它「不夠爭氣」。我們成了自己身體的暴君。
- 心理動力分析：這種對立關係，源自於心智與身體的分裂。我們的小我（心智）將身體視為一個需要被管理和控制的「下屬」，一個達成目標的「載具」。我們失去了對身體本身生命力的尊重與連結，從而造成了現代人普遍的身心失調。
重點二：「感恩」是重建連結的唯一橋樑
如何從對立走向友誼？楊博士給出的答案，既簡單又深刻——感恩。
- 感恩不是一種口號，而是一種「注意力的品質」：感恩，是刻意地將我們的注意力，從「身體哪裡有問題」，轉移到「身體為我們做了什麼」。當你開始真心感謝你的雙腳帶你行走、感謝你的心臟從不間斷地跳動，你就從一個苛刻的評審，轉變為一個充滿愛的夥伴。
- 感恩帶來放鬆：當身體感受到被欣賞與感謝，而非被驅策與評判時，它會自然地放鬆下來。許多慢性的緊繃與疼痛，都根植於我們對身體的敵意與忽略。感恩的暖流，是鬆動這些凍結能量最有效的方法。
實作練習：「初次相遇」的感恩練習
練習目的：
在正式開始結構調整運動前，透過一個溫柔的內在儀式，刻意地、有意識地與你的身體重新建立「友誼」。此練習旨在打破長期的疏離感，將「感恩」從一個抽象概念，轉化為一次可以被真實感受到的內在體驗。
練習指引 (請給自己5-10分鐘安靜、不被打擾的獨處時間)：
安靜地坐下或躺下：選擇一個讓你感覺舒適和安全的姿勢。輕輕閉上眼睛。
溫柔地接觸：將你的雙手，溫柔地放在身體的某個部位。可以是你的心口，也可以是你的腹部。感受手掌的溫度，以及手掌下身體的細微起伏。這個接觸，是一個友善的問候。
發出內在的問候：在心中，像對待一位好久不見的朋友一樣，對你的身體發出問候。你可以輕輕地說：
「你好，身體。我們好像很久沒有這樣，只是安靜地待在一起了。我知道，我常常忽略你。今天，我想重新認識你。」
開始數算恩典 (具體地)：保持雙手溫柔地接觸，開始在心中，一一地感謝身體的不同部位，感謝它們默默無聞的付出。盡可能地具體：
- 「謝謝你，我的心臟。從我出生到現在，你沒有一秒鐘停止過跳動。謝謝你的力量與穩定。」
- 「謝謝你，我的雙肺。謝謝你每一次的呼吸，為我帶來生命需要的氧氣，也帶走身體的廢氣。」
- 「謝謝你，我的雙腳。謝謝你們承載我全部的重量，帶我去了所有我想去的地方。」
- 「謝謝你，我的消化系統。謝謝你們努力地將食物轉化為能量，滋養我每一個細胞。」
- ...你可以繼續下去，感謝你的眼睛、你的雙手、你的脊椎，甚至是你身體上那些你曾經不喜歡的部位。
傾聽與感受：在表達完感謝後，保持靜默1-2分鐘。不要期待任何特定的回應。只是去感受。你的身體此刻有什麼感覺？是否有一絲暖意、一絲放鬆、或是一種更深的寧靜？
許下一個承諾：在結束練習前，對你的身體許下一個溫柔的承諾：「從今天起，我會更常回來，傾聽你，感謝你。」然後，慢慢地張開眼睛。