自序：身體，是我們最親密的朋友
楊定一博士邀請我們重新檢視與身體的關係——這個我們最熟悉卻也最陌生的夥伴。本自序不僅是書的開端，更是一份溫柔的邀請函，引導我們從慣性的使用與忽略，轉向充滿感恩的傾聽，重新發現身體不僅是工具，更是承載生命全部智慧的聖殿。
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楊定一博士邀請我們重新檢視與身體的關係——這個我們最熟悉卻也最陌生的夥伴。本自序不僅是書的開端，更是一份溫柔的邀請函，引導我們從慣性的使用與忽略，轉向充滿感恩的傾聽，重新發現身體不僅是工具，更是承載生命全部智慧的聖殿。
本單元深入本書最核心的觀念：身體的『結構』並非純粹的物理排列，它就是我們內在『在』的狀態的直接顯化。楊博士揭示了當我們回到身體中心，找到平衡的結構時，我們的心自然會安住於當下，體驗到不費力的臨在。
你的姿勢不僅反映了身體的習慣，它更是一面誠實的鏡子，映照出你內心的狀態。本單元探討了慣性姿勢如何固化了我們的情緒模式與思維定勢，並指導我們如何透過有意識地調整姿勢，來鬆動心靈的枷鎖，創造新的可能性。
我們的心智總是在過去與未來之間穿梭，唯有身體，永遠誠實地活在當下。本單元揭示，身體是我們從念頭的迷宮中返回「在」的最可靠錨點。透過將注意力從「思考」轉移到「感覺」，我們可以毫不費力地切斷煩惱的迴路，瞬間回到此時此地的寧靜與真實。
本單元深入本書練習的哲學核心。「有」代表著小我的努力、作為、以及對身體的控制；而「無」則代表著毫不費力的存在、寧靜的中心、以及讓身體智慧自然展現的空間。楊博士教導我們，所有功課的練習，都是一個從「有為」通往「無為」的過程。
本單元將『在』的觀念，從個人體驗提升到宇宙實相的層次。楊博士揭示了『在』並非『我』所擁有的一種狀態，而是構成一切萬有的背景意識。你的身體、念頭、乃至整個宇宙，都只是在這片無垠的『在』之海洋中所升起的浪花。透過身體，我們得以親證這份一體的實相。
本單元提出一個深刻的悖論：我們之所以要『動』，其最終目的，是為了體驗到內在最深層的『不動』。楊博士揭示了，有覺知的、緩慢的身體活動，是平息心智喋喋不休的最佳途徑。透過運動，我們釋放了身體的躁動，從而得以窺見那份始終存在於動盪之下的永恆寧靜。
本單元是對完美主義的終極解放。楊博士強調，生命是流動的，健康的結構也是。追求一個僵化的『完美姿勢』，本身就是一種與生命實相的對抗。真正的功課，是培養一種隨時歸於中心的覺知，在每一個不完美的當下，找到屬於你的、毫不費力的動態平衡。
我們正式進入身體的實踐。第一站，來到念頭與身份的居所——頭腦。本單元將教導我們透過兩個最溫柔的微幅動作：『畫一個圓』與『輕輕點頭』，來釋放頭顱底部的壓力，安撫喋喋不休的心智，這不僅是頸部運動，更是一場對『小我』的溫柔催眠。
延續對頭腦的感恩，本單元介紹另外兩個更具整合性的動作：『溫柔左右看』與『畫一個無限大』。前者旨在打破我們僵固的視野與觀點，後者則是一個強大的整合練習，能協調左右腦，將我們帶入一種流動、平衡的無限循環之中。
頸椎，是連結頭腦（思想）與身體（感受）的生命橋樑。本單元將透過三個針對性的功課，深入地感恩與滋養這七節默默付出的脊椎。我們將學習如何溫柔地進行側彎、轉動與最重要的『下巴後收』，來矯正不良姿勢，恢復這條身心高速公路的順暢通行。
肩膀，是我們默默扛起責任、壓力與未竟之志的部位。本單元是為這對辛勞的夥伴所設計的深度釋放。我們將學習『聳肩』這個打破無意識緊繃的 powerful practice，並透過『手肘畫圓』來溫柔地融化肩關節周圍凍結的能量，重新找回肩部的輕盈與自由。
在釋放了肩頸的壓力後，我們轉向打開因長期伏案而緊縮的胸膛。『開胸』是一個姿態，更是一種心態的宣告，讓我們重新迎向世界。而『老鷹的翅膀』則是一個充滿力量的練習，旨在喚醒沉睡的背部肌群，為我們脆弱的內心，提供一個強而有力的結構支撐。
胸椎，是我們背部最長、卻也最容易僵化的部分。它像一座被冰封的橋樑，限制了我們呼吸的深度與情感的流動。本單元將透過三個維度的活動——左右轉動、上下延伸、左右彎曲，來溫柔地融化這座冰橋，重新找回中段脊椎的生命力與彈性。
腰椎，是我們身體結構中承受最多重量與壓力的英雄。它默默地支撐著我們每一個彎腰、坐下的動作。本單元將透過兩個最安全、最滋養的功課——『左右轉動』與『骨盆畫圓』，來溫柔地釋放累積在下背部的壓力，重新找回腰部的穩定與輕鬆。
骨盆，是我們身體結構的基石，是力量上下傳導的樞紐，也是生命能量的中心。本單元將透過瑜珈中最經典的『貓式』與針對核心覺知的『骨盆傾斜』，來重新喚醒這座生命聖殿的活力，找回核心的穩定與下盤的根基感。
髖關節，不僅是人體最大的關節，更是我們儲存深層情緒與創傷的『情緒抽屜』。緊繃的髖部，往往對應著僵固的思維與壓抑的情感。本單元將透過『左右打開』與『畫一個圓』，來溫柔地潤滑這個生命樞紐，釋放舊有能量，為身心創造新的空間與自由。
膝蓋，是我們身體的謙卑與彈性的象徵，默默承受著每一次站立、行走、跑跳的衝擊。本單元將教導我們如何在『不承重』的狀態下，透過『輕輕彎曲』與『畫一個圓』，來溫柔地潤滑與滋養這個至關重要的關節，學習用智慧而非蠻力，來保護我們的膝蓋。
腳踝，是我們與大地母親的第一個連結點，是我們身體的根基。本單元將透過『踩踩踏板』與『畫一個圓』，來喚醒這個常被鞋襪束縛的關節，恢復它的靈活性與穩定性，啟動『第二心臟』的幫浦作用，並重新建立我們與大地的能量連結。
在完成了對身體各部位的感恩與喚醒後，我們終於來到整體的整合。本單元將介紹兩個最古老、也最根本的修鍊法門：『站樁』——在靜止中尋找結構的動態平衡與內在能量的流動；以及『走路靜心』——將臨在的品質，帶入每一個步伐，把最平凡的日常，化為一場移動的禪修。
在整合了靜態的站樁與動態的走路靜心後，本單元將介紹兩個最直觀、也最本能的全身性練習：『全身抖動』——透過自發性的顫動來釋放深層的壓力與創傷；以及『拉伸』——在功課的最後，給予身體溫柔的安撫與伸展。這是一場從喚醒到整合，再到寧靜的完整儀式。
這趟旅程的終點，是回歸到最根本的生命實相——愛。楊博士總結道，『感恩』是我們通往愛最踏實的路徑。當我們透過這些功課，學會了感恩並照亮身體的每一個角落，我們最終會發現，那個我們稱之為『身體』的，不過是『愛』所顯化成的一個最神聖、最親密的形態。