第十八章 (下)：感恩全身的功課 (全身抖動與拉伸)
《感恩身體的功課》深度導讀
第十八章 (下)：感恩全身的功課 (全身抖動與拉伸)
動物在經歷壓力後，會本能地透過全身抖動，來釋放掉神經系統中殘餘的創傷能量。我們人類早已忘記了這個與生俱來的自我療癒本能。這個功課，是邀請你重新喚醒你內在的『野性智慧』。
這兩個功課，是本書實踐篇的完美收尾。抖動，是一種最原始、最不費力的「釋放」；而拉伸，則是一種充滿愛的「整合」與「感謝」。它們將前面所有功課所鬆動的能量，做一次徹底的清理與安撫。
重點一：「全身抖動」——身體的重置按鈕
創傷釋放練習（TRE）等現代身心療法，其核心就是透過誘發身體的自然顫抖，來釋放儲存在筋膜與神經系統中的深層壓力。楊博士的這個功課，提供了一個更簡單、更直觀的版本。
- 從「有為」到「無為」：抖動的開始，可能是「有意識」的，但當你持續下去，你會發現身體會接管，進入一種「自發性」的顫抖。你要做的，就是臣服於這股來自內在的、充滿智慧的律動，允許身體用它自己的方式來療癒自己。
- 能量的釋放：在抖動中，你可能會體驗到各種情緒的浮現（想哭、想笑）、身體的冷暖變化，這都是正常的。這代表著舊有的、被凍結的能量印記，正在被鬆開和釋放。
重點二：「拉伸」——溫柔的對話與感謝
在所有動態的練習之後，給予身體一個溫和的拉伸，就像在激烈的交響樂後，以一段寧靜的慢板作結。這不是為了挑戰柔軟度，而是一次充滿感恩的身體對話。
- 傾聽身體的渴望：這裡的拉伸，沒有固定的套路。而是邀請你去傾聽：「經過了前面的練習，我的身體，現在最想伸展哪個部位？」可能是側腰，可能是後腿，也可能是手臂。跟隨身體的智慧，它會告訴你答案。
功課詳解與深度指引
感恩全身的功課3：全身抖動
練習目的： 釋放深層神經肌肉的緊張，活化全身氣血循環，清理情緒淤積，為身心帶來一次徹底的「大掃除」。
練習指引：
- 起始姿勢：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，保持彈性。全身盡可能地放鬆，像一個懸掛的木偶。
- 從膝蓋啟動：讓你的膝蓋，開始進行一個快速而微小的上下彈動。這個彈力，會像漣漪一樣，自然地傳遞到你的整個身體。
- 允許全身顫抖：讓你的腳踝、髖部、脊椎、肩膀、手臂、頸部、甚至臉頰和嘴唇，都跟隨著這個節奏，自由地、不受控制地抖動起來。放下所有的形象包袱。
- 發出聲音：如果身體想發出聲音（嘆氣、哈氣、任何無意義的聲音），允許它。聲音是釋放能量的絕佳途徑。
- 臣服於律動：從「我『在』抖動」，慢慢轉變為「身體『自己』在抖動」。你只是那個觀察者，允許這一切發生。持續3-5分鐘，或直到你感覺想停下來。
- 靜止感受：抖動結束後，立刻靜止站立。閉上眼睛，去感受抖動後的餘韻。你會感覺到全身酥麻、溫熱，像有千萬隻螞蟻在皮膚下爬行，同時內在卻有一份異常的澄澈與寧靜。這是能量被高度活化後的狀態。
感恩全身的功課4：拉伸
練習目的： 在所有練習的最後，溫和地伸展在功課中被使用到的肌群，安撫神經系統，為身體的修復與整合，創造最佳的條件。
練習指引：
- 內在的探問：靜靜地站著或坐著，問你的身體：「親愛的身體，現在，你最渴望伸展哪裡？」
- 跟隨身體的智慧：等待內在的衝動。也許你的身體會想做一個像貓一樣的伸懶腰（雙手向上伸展，全身拉長）。也許它想做一個溫和的身體前彎，去伸展後背與大腿後側。也許它想重複前面做過的某個側彎或轉體動作。
- 溫柔地進行：無論做哪個伸展，都請遵循以下原則：
- 緩慢進入：絕不猛然拉扯。
- 在邊界呼吸：只拉伸到感覺「舒服的緊繃」的程度，然後在那個位置，保持3-5個深長的呼吸。用你的呼氣，去軟化那個緊繃點。
- 溫柔退出：同樣緩慢地，從伸展中回來。
- 感恩的姿態：將這個拉伸，視為你對身體在這次練習中所有付出的「感謝」。這不是一個任務，而是一次愛的撫慰。