第九章 (上)：感恩頭腦的功課 (畫圓與點頭)
《感恩身體的功課》深度導讀
第九章 (上)：感恩頭腦的功課 (畫圓與點頭)
我們的頭腦，是身體最沉重的負荷，不僅在物理上，更在心靈上。感恩頭腦的功課，是學習如何溫柔地放下這份重擔，讓心智的噪音，在有覺知的微動中，緩緩沉澱。
這是我們身體功課的起點，一個充滿象徵意義的開始。我們不去對抗念頭，而是直接來到念頭的「家」——我們的頭部，用最輕柔的動作來安撫它。這呼應了「運動是為了不動」的核心觀念：透過身體最上端的微動，來尋求心智最深層的寧靜。
重點一：頭腦——小我的王座
我們的「我」感，最常盤據的地方就是頭腦。我們用它思考、分析、憂慮，它像一個永不休息的CEO，不斷地對身體下達指令。這套功課，是一次溫柔的權力交接，邀請CEO暫時放下掌控，去傾聽身體的聲音。
重點二：微幅運動的藝術 (The Art of Micro-movement)
這套功課的精髓，不在於動作的幅度有多大，而在於你的「覺知」有多細膩。幅度越小、速度越慢，你就越需要專注，也就越能將注意力從紛亂的思緒中，收攝回身體的直接感受裡。
- 心理意涵：大的、用力的動作，往往還帶著小我的野心（「我要伸展得更開」）。而微小的、幾乎看不見的動作，則是在培養一種「無為」的品質，一種純粹的內在探索。
功課詳解與深度指引
感恩頭腦的功課1：畫一個圓
練習目的：
釋放頭顱與頸椎相接處（枕骨下肌群）的細微壓力。這裡是我們儲存大量壓力和眼部疲勞的「倉庫」。此動作旨在溫柔地鬆動這個關鍵樞紐。
練習指引：
- 起始姿勢：輕鬆地坐著或站著，找到脊椎向上延伸的「垂直線」感覺，雙肩放鬆。
- 想像的畫筆：想像你的「鼻子」是一支極其精細的畫筆。你現在要用這支畫筆，在你面前的空氣畫布上，畫出一個非常、非常小的圓。
- 啟動微動：讓這個圓，小到只有一枚硬幣的大小。動作要極度緩慢，慢到旁人幾乎看不出你在動。
- 向內感受：閉上眼睛，將100%的注意力，放在你「頭顱底部」與「頸椎最上端」相接的那個點。去感受當你畫圓時，那裡發生的極其細微的肌肉滾動與變化。你的下巴和牙關要完全放鬆。
- 呼吸與方向：配合深沉緩慢的呼吸。順時針畫幾個圓，再逆時針畫幾個圓。全程保持在毫不費力的狀態下進行。
感恩頭腦的功課2：輕輕點頭
練習目的：
釋放頸部前後側的肌肉張力，並在象徵意義上，練習對當下「稱是」，是一種臣服與接納的姿態。
練習指引：
- 起始姿勢：同上，保持身體的中心線。
- 幾乎看不見的動作：開始進行一個幅度極小的「點頭」動作。這不是我們平常的點頭，而是小到幾乎只有你自己能感覺到的「微點頭」。
- 向上點頭：當你吸氣時，想像你的下巴非常輕微地、向上抬起1毫米。去感受你喉嚨前側的皮膚有微乎其微的伸展。
- 向下點頭：當你呼氣時，讓你的下巴自然落下，並微微向內收回1毫米。去感受你後頸的皮膚有微乎其微的拉伸。
- 內在品質：想像你是一位充滿智慧的長者，正在對生命的一切，進行著充滿慈悲與理解的、最輕微的頷首。這份內在的品質，會徹底改變動作的感受。