第十五章：感恩髖部的功-課
《感恩身體的功課》深度導讀
第十五章：感恩髖部的功課
你的髖，記得所有你不敢表達的憤怒、不敢流出的眼淚、和不敢承認的恐懼。溫柔地打開它，就像在打開一個塵封已久的抽屜，讓裡面囚禁已久的能量，重見天日。
在穩定了骨盆之後，我們來到了與它緊密相連的髖關節。髖關節的活動度，直接關係到我們下背部的健康與下半身的循環。一個靈活的髖部，能讓我們行走坐臥都感到輕鬆自在。
重點一：髖關節——身心創傷的儲藏室
為什麼髖部會儲存情緒？從神經學角度看，髖部周圍佈滿了與「戰或逃」反應相關的深層肌肉（如腰肌）。當我們經歷壓力或創傷，卻無法戰鬥也無法逃跑時，這些肌肉就會收縮並「凍結」住這份未完成的能量。日積月累，就形成了慢性的髖部緊繃。
重點二：打開髖部，不靠蠻力靠呼吸
許多人練習開髖時，會用蠻力去壓、去拉，這很容易造成受傷。真正的開髖，是一個「釋放」與「臣服」的過程。
- 呼吸是鑰匙：當你感覺到伸展的張力時，將你深長的「呼氣」，有意識地、溫柔地「送」到那個緊繃的點。你的呼氣，就像一股溫暖的水流，能慢慢地融化凍結的冰塊。信任身體自己的智慧，它會在感覺安全的時候，自然地為你打開。
功課詳解與深度指引
感恩髖部的功課1：左右打開
練習目的： 增加髖關節的外旋與內旋活動度，釋放臀部與大腿內側的張力。
練習指引：
- 起始姿勢：仰躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平踩地面，比髖部略寬。雙臂可以輕鬆地放在身體兩側。
- 鐘擺般的律動：讓你的雙膝，像雨刷或鐘擺一樣，非常緩慢地、同步地，先一起倒向右側。
- 感受伸展：當膝蓋倒向右側時，你的注意力應該放在「左側」的髖部前側和大腿外側的伸展上。讓地心引力溫柔地為你工作，不要用力下壓。
- 在邊界停留：只倒到你感覺舒服的位置，在那裡停留1-2個呼吸。
- 核心帶回：運用你核心的力量，緩慢地將膝蓋帶回到中心。
- 換邊練習：接著，讓雙膝一起倒向左側。
- 品質心法：整個過程，你的下背部和骨盆應盡量保持放鬆，讓動作主要發生在髖關節的股骨頭轉動上。
感恩髖部的功課2：畫一個圓
練習目的： 這是一個極佳的髖關節潤滑運動，能全面地活動到髖關節的各個角度，促進關節囊液的分泌，滋養軟骨。
練習指引：
- 起始姿勢：仰躺在地面上。先將你的右膝，輕輕地抱向胸口。
- 膝蓋作畫筆：用你的右手，輕輕地扶住你的右膝。現在，想像你的「膝蓋頭」是一支畫筆，你準備在天花板上畫圓。
- 啟動畫圓：讓你的手，被動地引導你的大腿，開始進行一個順時針的畫圓。你的腿部和臀部要完全放鬆，不要主動用力。
- 感受關節：將你全部的注意力，都放在你右側髖關節的「球窩」裡。去感受股骨頭在關節窩裡滾動的感覺。動作的幅度不用大，重點是找到那個「平順、無痛」的軌跡。
- 改變方向：順時針畫幾個圓之後，再換成逆時針畫幾個圓。
- 換邊：溫柔地放下右腿，換左腿，重複同樣的練習。