第十四章：感恩骨盆的功課
《感恩身體的功-課》深度導讀
第十四章：感恩骨盆的功課
你的骨盆，是身體的「零點」。所有的結構調整，最終都要回到骨盆的平衡上。一個穩定而有彈性的骨盆，會帶來一個穩定而有彈性的心。
在活動完腰椎後，我們來到了它的地基——骨盆。骨盆不僅僅是一塊骨頭，它像一個碗，承載著我們的臟器，更是連結脊椎與雙腿的橋樑。骨盆的位置，直接決定了整條脊椎的排列。感恩它，就是回到我們結構的根本。
重點一：骨盆——情緒與生命力的容器
在許多能量醫學和瑜珈傳統中，骨盆區域（特別是第二脈輪）被認為是我們情緒、創造力與生命力的中心。長期的情緒壓抑，往往會導致骨盆區域的能量凝滯，反映為身體的僵硬與婦科或泌尿系統的問題。活動骨盆，就是在攪動這池生命之水，讓能量重新流動。
重點二：「貓式」——脊椎的瑜珈之王
貓牛式（Cat-Cow Pose）是瑜珈中最基礎也最重要的體式之一。它讓整條脊椎，從尾椎到頸椎，都參與到一個如波浪般的、配合呼吸的律動中。這個動作能極大地增加脊椎的柔軟度、促進脊髓液的循環，並溫和地按摩內臟。
功課詳解與深度指引
感恩骨盆的功課1：貓式
練習目的： 全面地、有節律地活動整條脊椎，增加柔軟度，釋放背部壓力，並建立身心與呼吸的深度連結。
練習指引：
- 起始姿勢：採四足跪姿。雙手手腕在肩膀正下方，十指張開，穩穩地壓實地面。雙膝在髖部正下方，與髖同寬。
- 吸氣，牛式（伸展）：吸氣時，從你的「尾椎」開始，引導它溫柔地向上翹起。這個動作會像波浪一樣，一節一節地，將你的腰椎、胸椎、頸椎帶入一個伸展的弧度。肚子自然下沉，胸口向前推，目光溫柔地看向前方。避免過度擠壓你的後頸。
- 呼氣，貓式（弓起）：呼氣時，同樣從你的「尾椎」開始，引導它溫柔地向內捲起。這個動作會像波浪一樣，將你的腰椎、胸椎、頸椎帶入一個弓起的弧度。將你的肚臍向脊椎的方向吸，背部盡量向上拱起，像一隻被嚇到的貓。頭部自然垂下，目光看向肚臍。
- 呼吸引導動作：讓你的「呼吸」成為這個動作的主人。吸氣，就自然地展開；呼氣，就自然地弓起。讓動作與呼吸完美地合一，形成一個連綿不絕的、優雅的流動。
- 重複：進行8-10次的呼吸循環。
感恩骨盆的功課2：骨盆傾斜
練習目的： 這是一個更細微的練習，旨在喚醒我們對骨盆「前傾」與「後傾」的覺知。這是控制核心、保護腰椎的最基礎、也最重要的能力。
練習指引：
- 起始姿勢：仰躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平踩地面，與髖同寬。雙手可以輕放在身體兩側，或放在下腹部以增加感受。
- 感受自然弧度：首先，去感受你下背部（腰椎）與地板之間的自然空隙。可能可以伸進一隻手掌。
- 呼氣，後傾（壓平）：緩緩地呼氣，同時溫柔地運用你下腹部的力量，將你的「骨盆向後傾」，也就是讓你的恥骨朝向肚臍的方向捲起。你會感覺到，你下背部的空隙被「壓平」了，腰部完全貼到了地板上。
- 吸氣，前傾（恢復弧度）：緩緩地吸氣，放鬆你的腹部，讓你的骨盆「向前傾」，尾椎輕輕地指向地板。你會感覺到，你下背部的空隙，比一開始更「大」了一點。
- 微幅而專注：這是一個幅度非常小的動作，你的臀部不應該離開地面。將你全部的注意力，都放在骨盆的細微轉動，以及核心肌群的啟動與放鬆上。重複10-15次。