第六章：全部生命，只有「在」
《感恩身體的功課》深度導讀
第六章：全部生命，只有「在」
你不是一個在體驗「在」的「人」。你，就是「在」本身，在此刻，透過一個「人」的形式，來體驗它自己。
這一章是觀念篇的靈魂昇華。它將我們從「我，要回到當下」，徹底轉變為「我，就是當下」。這是一個從二元對立到一體實相的終極躍遷。
重點一：「在」，是萬有的畫布
我們常誤以為，「在」是我個人的一種內在狀態。但楊博士指出，「在」是更根本的、唯一的實相。它像一片無邊無際的畫布，而我們所能感知的一切——我們的身體、情緒、思想，乃至山河大地、日月星辰——都只是暫時被描繪在這張畫布上的圖案。
- 從「我的臨在」到「宇宙的臨在」：當你感覺到身體的臨在時，那份寧靜的覺知，與覺察到鳥鳴、風聲的覺知，是同一個覺知。它沒有主體和客體之分，沒有內外之別。全部的生命，都發生在這一片浩瀚的「在」之中。
重點二：身體，是體驗「在」的終極門戶
頭腦擅長創造分離的故事（我/你/世界），而身體的直接感覺，則是打破這個分離幻覺最強大的工具。當你全然地沉浸在身體的感受中，頭腦的「我」的故事會暫時消融，你會直接體驗到那份作為生命背景的、純粹的「在」。
- 感覺，即是連結：你感覺到的，不只是「你的」身體。你感覺到的是「生命力」本身，是構成宇宙的能量，在此刻，凝聚成你身體的樣子。透過感覺，你與生命的源頭直接連結。
實作練習：「在」的無邊界體驗
練習目的：
透過一個擴展性的覺察練習，親身體驗「在」是如何超越個人身體的邊界，成為一個包容內外的、統一的意識場。此練習旨在鬆動「我」與「世界」的二元對立感，體驗到一體的、無所不在的臨在。
練習指引 (請找一個可以安靜坐著的地方，進行10分鐘)：
錨定內在：閉上眼睛，首先將注意力帶到你的內在身體感。感受雙手的生命力，感受腹部的呼吸起伏。在這裡，你體驗到「在」的內在面向。
擴展到皮膚：接著，將你的覺知，像一層薄紗一樣，輕柔地覆蓋你全身的皮膚表面。去感受空氣與皮膚接觸的細微感覺，感受衣服的輕微壓力。這是「內」與「外」的交界。
納入外在：現在，保持對身體的覺察，同時將你的聽覺像雷達一樣，溫柔地向外擴展。去聆聽房間裡的聲音——空調的低鳴、遠處的車聲、時鐘的滴答。不要去分析聲音，只是將它們作為純粹的「振動」，納入你的覺知場。
關鍵的轉化：從「我聽見」到「聲音在」
- 舊模式：在你的覺知中，有一個「我」（在身體裡），正在聽著「外面」的聲音。
- 新模式 (練習的精髓)：試著放下這個「我」。在心中，將「我聽見一個聲音」的念頭，轉化為「一個聲音，正在『在』之中升起」。將「我感覺到呼吸」轉化為「呼吸的起伏，正在『在』之中發生」。
安住於一體：你會慢慢體會到，那個能「覺察」到身體內在感受的「在」，和那個能「覺察」到外在聲音的「在」，是同一個、無邊界的「在」。內與外，都只是這個廣闊覺知場中的不同現象。安住在這份開闊、寧靜、一體的體驗中。你，就是這片覺知的晴空。