標籤：拉伸 - 17心生活

2023年10月11日

適度的拉伸運動，讓身心合一

「讓身心合一」是將渙散的注意力，重新帶回到身體的真實感受上。拉伸之所以能達到此目的，是因為它要求我們在緩慢的動作中，專注地「覺察」身體的感受，並配合有意識的「呼吸」來深化過程，這就是連結身心的橋樑。

2022年5月14日

運動，是一門關於『壓力』的藝術。本單元將引導我們學習如何『善用壓力』(Hormesis)，並找到最適合自己的運動強度，讓身體在挑戰與修復的循環中，變得更強韌。最後，我們將探討『徹底的拉伸』，它不僅是放鬆肌肉，更是一場讓身心重新合一的深度靜心。

2020年4月22日

在整合了靜態的站樁與動態的走路靜心後，本單元將介紹兩個最直觀、也最本能的全身性練習：『全身抖動』——透過自發性的顫動來釋放深層的壓力與創傷；以及『拉伸』——在功課的最後，給予身體溫柔的安撫與伸展。這是一場從喚醒到整合，再到寧靜的完整儀式。

2018年1月15日

解剖了「圓肩駝背」的枷鎖後，本單元將提供兩個「S-S-S」等級的關鍵療癒動作：「胸椎伸展」與「胸肌拉伸」。我們將學習如何「解鎖」僵固的胸椎，並「拉開」緊縮的前胸，這是一場將「鳥籠」還原回「氣球」的釋放之旅，它將還給你自由的呼吸與挺拔的姿態。

2018年1月10日

掌握了「螺旋」的觀念後，本單元將為您詳解如何將這個三維的整合力，帶入具體的拉伸動作中。這些動作不再是單點的放鬆，而是全身筋膜線的「整體喚醒」。我們將學習如何透過「扭轉」與「螺旋」，去解開身體最深層的黏連，喚醒結構的彈性與活力。

2018年1月9日

如果「s-s-s拉伸」是為了「解凍」，那麼「S-S-S拉伸」就是為了「整合」。本章將帶你進入一個全新的維度：我們的身體不是由一條條獨立的肌肉所組成，而是一個整體的「筋膜網絡」。真正的療癒，來自於「螺旋」式的三維運動，它將喚醒身體的彈性，讓我們從S-S-S（穩定、柔軟、對稱）的狀態中，活出生命力。

2018年1月8日

在掌握了「s-s-s拉伸」的心法後，本單元將提供極度詳盡的「傻瓜手冊」，帶領你實踐幾個逆轉現代人「s-s-s」狀態最關鍵的基礎動作。我們將從下盤的根基（小腿、大腿後側）開始，一步步解開那些因為久坐而「緊縮」的結構，為S-S-S的理想狀態打下地基。

2018年1月7日

拉伸，不是一場你與身體的角力，而是一場你與身體的深度對話。本單元將建立「s-s-s拉伸」的核心心法：我們的目的不是為了「更軟」，而是為了「鬆開」。這是一門「允許」的藝術，你將學會用呼吸，而非蠻力，去溫柔地融化那些僵硬(Stiff)、卡住(Stuck)、緊縮(Shortened)的結構。