作者序：找回人類與生俱來的睡眠天賦
深度闡述：為何我們失去了「好睡」這項本能？
「我們來到人間，本來就會睡。沒有一個嬰兒需要學習睡眠。是我們後天的種種干擾，才讓這個最簡單、最自然不過的事，變成了許多人的困擾。」
楊定一博士的序言，為《好睡》這本書定下了一個充滿希望且回歸本源的基調。它首先點醒我們：睡眠困難，並非我們的『缺陷』，而是我們與自然失衡的『結果』。
重點一：現代文明，是睡眠的頭號敵人
序言中反思了現代生活方式如何系統性地破壞我們的睡眠韻律：
- 無所不在的光害：人造光源，尤其是3C產品的藍光，嚴重干擾了褪黑激素的分泌，混淆了身體的晝夜節律。
- 永無止境的壓力與焦慮：工作、學業、人際關係的壓力，讓我們的交感神經過度活躍，身心難以進入放鬆的睡眠狀態。
- 失衡的作息與飲食：不規律的睡眠時間、過度依賴咖啡因提神、宵夜習慣等，都在破壞身體自然的睡眠機制。
- 對睡眠的錯誤認知與恐懼：越是擔心「睡不著」，反而越焦慮，形成失眠的惡性循環。
重點二：超越「頭痛醫頭」的整合醫學觀
楊博士強調，主流醫學對於失眠的處理，往往過於依賴安眠藥物，容易忽略其背後更深層的身心失衡因素。本書旨在提供一個更全面、整合的觀點：
- 身心是一體的：心理的壓力會影響生理的睡眠；生理的失衡（如飲食、光照）也會反過來影響心理狀態與睡眠品質。
- 睡眠是「系統性」問題：好睡，不是單一因素決定的，它需要身體、心理、環境、作息等多個面向的「整體配合」。
- 回歸自然節律：找回好睡的關鍵，在於重新校準我們內在的生理時鐘，使其與大自然的日夜節律同步。
重點三：喚醒內在的自癒力
本書的核心精神，是賦權於讀者。它提供的不是萬靈丹，而是一套基於科學、同時也融合古老智慧（如靜心、呼吸）的方法，幫助我們喚醒身體與生俱來的自我調節與修復能力。
找回好睡，不僅僅是為了解決失眠的困擾，它更是一趟重新學習如何均衡、自然、不費力地生活的旅程。這份與生俱來的睡眠天賦，從未真正離開，它只是在等待我們，為它創造一個合適的條件，讓它重新被憶起。
實作練習：寫給睡眠的一封信
練習名稱：【我的睡眠心聲】
練習目的： 在開始學習本書的具體方法之前，先透過一次誠實的自我對話，來釐清你目前與「睡眠」的關係，以及你對「好睡」的真實渴望。這份釐清，將成為你接下來學習與實踐的內在動力。
練習指引 (請準備紙筆，花10-15分鐘書寫)：
開頭：寫下：「親愛的睡眠，」
描述現狀：誠實地描述一下，你目前與睡眠的關係是怎樣的？
- 你通常在什麼時間上床？容易入睡嗎？
- 夜晚的睡眠品質如何？會醒來嗎？多夢嗎？
- 早上醒來時的感覺是怎樣的？（疲倦？清醒？需要咖啡？）
- 睡眠問題對你的白天生活（情緒、專注力、健康）造成了哪些影響？
- 對於「睡覺」這件事，你內心最主要的感受是什麼？（期待？焦慮？無奈？恐懼？）
表達渴望：清晰地寫下，你真正渴望的「好睡」是什麼樣子的？
- 你希望入睡時是什麼感覺？
- 你希望夜晚的睡眠是怎樣的？
- 你最希望早上醒來時，能擁有什麼樣的感覺和狀態？
- 如果能擁有好睡，你相信你的生活會有哪些正面的改變？
設定意圖：在信的結尾，寫下你願意為找回好睡，而做出的承諾或意圖。
- 例如：「我願意敞開心胸，學習關於你的知識。」、「我願意嘗試做出一些改變，為你創造更好的條件。」、「我願意用更友善、更耐心的方式來對待你（睡眠）。」
署名與祝福：署名，並在心中，給你自己送上一個溫柔的祝福。
這封信，是你與你內在睡眠智慧的一次深度連結。它幫助你看清起點，並點亮前行的方向。