第三部 無難(續一)：從來沒有「問題」這回事 —— 是情境，還是你的故事？
深度闡述：問題 = 情境 + 故事 + 抗拒
繼「挑戰只是你認為的挑戰」之後，這個觀念更進一步，直接從根本上否定了「問題」的客觀存在性。這是一個需要勇氣去面對和消化的洞見，但它也蘊含著徹底解脫的可能性。
「『失業』是一個情境。你圍繞它所編織的『我完了，我找不到工作了，我的人生失敗了』的故事，以及你對這個情境的『抗拒』，這三者加起來，才等於你所感受到的『問題』。情境本身，從來不是問題。」
重點一：情境 (Situation) vs. 問題 (Problem)
- 情境：是當下發生的、客觀的、不帶評判的事實。例如：「帳戶餘額低於預期」、「身體感到疼痛」、「與人意見不合」。情境需要的是「回應」(Response)。
- 問題：是我們對情境的「負面詮釋」和「心理抗拒」。它是一個「心智建構物」(Mental Construct)。問題引發的是「反應」(Reaction)，通常是焦慮、擔憂、抱怨等。
我們之所以感到痛苦和無力，往往不是因為無法處理「情境」，而是因為被自己製造出來的「問題」所淹沒。
重點二：頭腦，是專業的問題製造機
我們的大腦，特別是其中的「小我」機制，天生就傾向於「尋找問題」並「誇大問題」。這可能源於遠古的生存本能（需要時刻警惕危險），但在現代社會，這種機制往往過度活躍，為我們製造了大量不必要的心理痛苦。
它會自動地：
- 貼負面標籤：將中性事件定義為「壞事」。
- 災難化思考：將小事放大，預想最壞的結果。
- 創造受害者故事：將自己定位為不幸的、被虧待的角色。
這個練習，就是要我們成為一個能夠「覺察」到這台問題製造機正在運作的、清醒的旁觀者。
實作練習：情境與問題的剝離手術
練習名稱：【「事實」與「故事」的切割練習】
練習目的： 這是一個極其精準的內觀練習，旨在訓練我們的心智，在面對任何引發負面感受的「問題」時，能夠清晰地將其分解為「客觀情境」和「主觀故事+抗拒」這兩個部分。這份清晰的看見，本身就具有消解問題的力量。
練習指引 (請選擇一個你目前正感覺到的「問題」來練習)：
第一步：客觀描述「情境」 (What happened?)
- 再次運用練習【問題回溯】中的技巧。像一個最客觀的記者，只描述事實，不帶任何個人觀點、情緒或猜測。寫下來。
- 範例：「我的伴侶今晚加班，取消了原定的約會。」 (這是情境)
第二步：寫下你的「問題故事」 (What's your story about it?)
- 現在，寫下你圍繞這個情境所產生的所有「負面詮釋」、「內心戲」和「抗拒」的念頭。盡情地寫，不用壓抑。
- 範例：「他根本不在乎我！工作永遠比我重要！(標籤/詮釋) 我們的關係是不是快完了？(災難化思考) 為什麼別人的伴侶都那麼體貼？(比較) 我真不該期待的。(受害者故事) 我不想要這樣！(抗拒)」
- 清晰地看到：這一大段，才是構成你痛苦的「問題」本身。
第三步：體會兩者的能量差異
- 重新讀一遍第一步的「客觀情境」。去感受一下，當你的心只是單純地和這個「事實」待在一起時，你的感覺是什麼？可能有點失望，但通常不會是強烈的痛苦。
- 再讀一遍第二步的「問題故事」。去感受，當你的心完全相信並沉浸在這些故事裡時，那種痛苦、焦慮、憤怒的強度有多大？
第四步：做出選擇——餵養哪個？
- 清晰地看到，你有選擇權。你可以選擇繼續相信、並反覆咀嚼第二步的「問題故事」，從而持續地感受痛苦；或者，你可以選擇將你的注意力，溫柔地帶回到第一步的「客觀情境」上，並思考：「好，情境是這樣，那麼，我現在可以如何建設性地『回應』？」
這個練習，就像是為你的心靈動一次「腫瘤切除手術」。你不是要切除「情境」（那不可能），你要切除的，是那個圍繞著情境、不斷增生、讓你痛苦的「故事腫瘤」。切掉了故事，剩下的情境，往往並沒有那麼可怕。