標籤：楊定一 - 17心生活

2019年2月10日

第七部陪伴篇(7.2)：關於褪黑激素的真相 —— 是助眠神藥，還是時差利器？

褪黑激素(Melatonin)，常被宣傳為「天然」的助眠補充劑，廣受歡迎。然而，楊定一博士提醒，我們需要正確認識它的真實作用與局限。褪黑激素更像是一個「生理時鐘調節器」，而非強效的「催眠劑」。了解其正確使用時機（如調整時差、CRSD）、劑量與潛在影響，才能發揮其最大效益。

2019年2月9日

安眠藥，對許多失眠者而言，似乎是快速有效的解方，卻也伴隨著疑慮與恐懼。楊定一博士以醫師的角度，客觀分析了安眠藥物的種類、作用、潛在風險（副作用、依賴性），並強調其應扮演的角色：在醫師嚴格監控下，「短期」、「輔助性」地使用，同時必須積極處理失眠的根本原因，而非長期依賴。

2019年2月8日

當懷疑有特定睡眠障礙時，醫師常會建議進行「睡眠檢查」。但這個需要在實驗室睡一晚的檢查，到底在做些什麼？楊定一博士為我們揭開了「整夜睡眠多項生理檢查」(PSG) 的面紗，解釋它如何透過監測腦波、眼動、呼吸、心跳等數據，客觀地評估睡眠結構與異常事件，為精準診斷提供關鍵依據。

2019年2月7日

失眠，有時並非單純睡不著，而是你身體內在的「時鐘」跑掉了，與外在的24小時日夜週期或社會作息要求產生了慢性的不同步。楊定一博士介紹了幾種主要的「晝夜節律睡眠障礙」(CRSD)，它們的根源在於生理時鐘本身的紊亂，需要不同於一般失眠的特殊診斷與治療策略。

2019年2月6日

除了睡不著或睡不醒，「睡著時」發生的異常行為或體驗，也可能構成睡眠障礙，統稱為「異睡症」。楊定一博士介紹了幾種常見類型，如夢遊、夜驚、夢魘、以及可能暗藏神經退化風險的REM睡眠行為障礙(RBD)。了解這些現象，有助於區分正常與異常，並在必要時尋求評估與處理。

2019年2月5日

白天突然無法抗拒地睡著，甚至在大笑或激動時突然肌肉無力癱軟——這不是懶惰或意志力薄弱，而可能是「猝睡症」的表現。楊定一博士介紹，這是一種罕見但嚴重影響生活的神經系統疾病，源於大腦無法正常調節睡眠與清醒的狀態。及早認識其症狀並尋求正確診斷至關重要。

2019年2月4日

打鼾，常被視為熟睡的象徵，但響亮且不規律的鼾聲，伴隨著呼吸暫停，卻可能是「睡眠呼吸中止症」的警訊。楊定一博士嚴肅指出，這種在睡眠中反覆停止呼吸的狀況，會導致身體缺氧、睡眠片段化，不僅引發白天嚴重嗜睡，更是心血管疾病、中風等重大健康問題的獨立危險因子，亟需被重視與治療。

2019年2月3日

隨著年齡增長，睡眠模式自然會發生變化：總時數可能減少、深睡比例降低、夜醒更頻繁、生理時鐘傾向提前。楊定一博士指出，與其對抗這些變化，不如學習「擁抱」它們，並針對年長者常見的睡眠干擾因素（共病、藥物、活動減少等）進行智慧的「調養」與管理，依然能享有品質良好的晚年睡眠。

2019年2月2日

女性的生命歷程，伴隨著獨特的荷爾蒙變化週期，從月經、懷孕、產後到更年期，都可能對睡眠產生顯著影響。再加上社會角色的多重壓力與較高的情緒敏感性，使得失眠等睡眠問題在女性中更為普遍。楊定一博士提醒，理解這些獨特的生理與心理因素，是女性找回好睡的重要前提。

2019年2月1日

家有青少年，父母常為他們的「晚睡晚起」和白天精神不濟而頭痛。楊定一博士解釋，這不僅僅是懶惰或叛逆，青春期大腦的生理時鐘會自然「延後」，使他們成為天生的夜貓子。然而，過早的上學時間、學業壓力、社交需求與3C產品的誘惑，共同造成了青少年普遍的「睡眠剝奪」現象。