《奇蹟》深度導讀與實踐手冊

第十四章：靜坐

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核心觀念深度闡述

重點一：靜坐的目的——從「思考」到「存在」的切換

• 子重點 1.1：不是為了「沒有念頭」

  書中說明：許多人對靜坐最大的誤解，是認為要達到「腦中一片空白」的狀態，一旦做不到就挫折放棄。楊定一博士澄清，念頭的生起，是大腦的自然功能，就像心臟會跳動一樣。靜坐的目的，不是去「消滅」念頭，而是去改變我們與念頭的「關係」——從被念頭 полностью認同、隨之起舞，轉變為一個安靜的、不被影響的「觀察者」。

• 子重點 1.2：回到「純粹的覺知」

  在靜坐的寧靜中，我們得以第一次清晰地看見，在所有來來去去的念頭、情緒和感受背後，有一個始終不變的「背景」——那就是「純粹的覺知」（或稱為「意識」、「觀照」）。這個覺知，就是我們在第四章所說的「無限我」。靜坐，就是回到這個無限我的直接路徑。奇蹟，正是從這份純粹的覺知中所流露出來的。

重點二：靜坐是「小我」的溶解劑

• 子重點 2.1：看穿「我」的虛構性

  在日常生活的忙碌中，我們很難有機會去檢視「我」這個觀念。但在靜坐中，當你安靜地觀察時，你會親眼看見，那個你以為堅實的「我」，其實只是由一連串不連貫的、隨機的、甚至是矛盾的念頭所構成的。你會看見「我好餓」、「我好累」、「我應該更努力」這些念頭來來去去，而看見這一切的「你」，卻不等於其中任何一個念頭。這個親身的看見，是鬆動小我掌控力的最有效方法。

• 子重點 2.2：在「寧靜的空隙」中，奇蹟得以介入

  當我們不再追逐每一個念頭時，念頭與念頭之間的「空隙」或「寧靜」，就會變得越來越明顯。這個寧靜的空隙，就是宇宙智慧、靈感、療癒能量得以進入我們生命的「門戶」。靜坐，就是在為奇蹟的發生，主動地、持續地，打開這扇門。

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原創實作練習

練習：靜坐的練習

• 練習名稱：【觀息與歸心】靜坐法 (Breath-Watching & Heart-Centering Meditation)

• 練習目的： 本靜坐法提供一個簡單而層次分明的引導，結合了經典的「觀察呼吸」技術與楊定一博士所強調的「心」的力量。它能幫助初學者穩定心神，並引導有經驗者深入到超越念頭的、以「心」為中心的寧靜存在，那是奇蹟的發源地。

• 練習指引 (找一個安靜、不被打擾的空間，設定15-20分鐘的計時器)：

  第一階段：安頓身心 (3分鐘)

  1. 以一個舒適、脊背自然挺直的姿勢坐好。雙手輕放在膝上，掌心向上或向下皆可。
  2. 輕輕閉上眼睛，做三次深長的呼吸。吸氣時，想像吸入平靜；吐氣時，想像將一日的塵勞與緊繃完全釋放。
  3. 將注意力輕柔地掃描一次全身，有意識地放鬆你的額頭、下巴、肩膀、腹部。

  第二階段：觀察呼吸 (7分鐘)

  1. 將你全部的注意力，溫和地帶到你的「呼吸」上。選擇一個你感覺最明顯的錨點，例如：空氣進出鼻孔的感覺，或是胸膛、腹部隨呼吸的起伏。
  2. 你的任務非常簡單：只是「觀察」，不要「控制」。 就像一個好奇的科學家，只是在觀察一個自然的現象。呼吸是它自己的主人，你只是陪伴著它。
  3. 當你發現自己的心飄走了（這非常正常！），不要氣餒。在心中溫柔地標記：「哦，一個念頭。」然後，像牽著一個走失的小狗一樣，再次輕柔地、不帶評判地，將你的注意力帶回到呼吸上。每一次的回歸，都是一次成功的練習。

  第三階段：回歸於心 (5分鐘)

  1. 現在，慢慢地，將你的注意力，從呼吸，轉移到你「胸口的中心」（心輪的位置）。
  2. 你不需要去「想」什麼，只是去「感受」這個區域。去感受那裡的空間感、溫暖感、或任何細微的感覺。這就是你「在」的中心。
  3. 想像你的每一次呼吸，都從這個心的中心吸入，再從這個心的中心呼出。讓你的心，成為整個存在的中心錨點。這是一份比呼吸更深、更安穩的寧靜。

  第四階段：安住於在 (最後幾分鐘)

  1. 在練習的最後，甚至可以放下對「心」的專注。只是全然地放鬆，安住在這份靜坐之後留下的、開闊、寧靜的「覺知」本身。
  2. 計時器響起時，不要立刻起身。先慢慢地動動手指腳趾，再溫和地睜開眼睛。將這份寧靜，帶入你的下一個片刻。