第7章：記憶，把你綁架到過去

楊定一•2017年8月8日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

我們為何會感覺到自己是一個從過去到現在，始終如一的、連續的個體？答案只有一個：記憶。記憶，是構成我們「個人歷史感」的唯一材料，也是「小我」賴以生存的命脈。

故事的建構：心智會自動篩選、編輯、並串連起無數的記憶片段，編織成一個連貫的、關於「我」的英雄史詩（或悲情故事）。「我」是那個從童年走到現在，經歷了所有這一切的主角。這個「故事我」(narrative self) 感覺如此真實，以至於我們從未懷疑過，它是否只是心智的創作。
過去的重擔：當我們認同於這個「故事我」，我們就等於背負起了整個過去的重量。過去的每一次失敗、每一次受傷、每一次悔恨，都成了我們身份上擦不掉的污點。我們戴著這副由過去所打造的沉重枷鎖，步履蹣跚地走在當下，無法獲得真正的輕鬆與自由。
記憶的不可靠性：更深一層來看，我們所珍視的記憶，本身是極度不可靠的。現代神經科學與心理學都已證明，每一次我們「回憶」一件往事，我們其實都在對它進行著微小的「改寫」。記憶不是一個客觀的錄影帶，而是一個不斷被當下情緒和信念所重新渲染的、主觀的詮釋。我們所執著的「過去」，很多時候，甚至從未以我們記憶中的方式，真實地發生過。

書中說明（深度闡述）：

解脫，並不是要我們去「清除」所有的記憶。記憶作為一個實用的功能（例如記住回家的路），是必要的。解脫的關鍵，在於切斷我們與記憶之間那份「身份上的認同」。

「你可以擁有記憶，但不要讓記憶擁有你。」

看穿記憶的本質：你需要親自看清，一個「記憶」，當它在你的腦中浮現時，它到底是什麼？它只是一個「當下」正在發生的「念頭」，一幅「當下」正在播放的「影像」，一種「當下」正在感受到的「情緒」。它與其他的念頭、影像、情緒，本質上並無不同。它並非「真實的過去」，它只是「關於過去的，當下的念頭」。
放下故事，重獲力量：當你看清了這一點，你就從一個被動的、被過去所決定的「囚徒」，轉變為了一個主動的、可以在當下做出全新選擇的「創造者」。過去的經驗可以作為參考，但它再也無法定義你、捆綁你。你的身份，不再由你背後的故事來決定，而是由你在此時此刻的「臨在」與「覺知」來決定。

練習目的：

這個觀想練習，旨在創造一個清晰的心理距離，幫助我們將那些不斷在內心重播的、充滿情緒能量的「記憶」，視為一部正在放映的「電影」，而不是我們真實的身份。這個練習能有效地降低記憶對我們的情緒勒索，讓我們重獲當下的主導權。

練習指引 (當你發現自己又陷入某個痛苦的、或不斷反芻的過去回憶時，可以進行)：

第一步：承認電影的上映
- 當記憶的畫面和情緒升起時，不要抗拒。首先，在心中清晰地為它命名：「好的，我注意到，一部關於『（例如）上次被老闆責罵』的電影，現在開始在我的內心影院上映了。」
第二步：退到觀眾席
- 做一個深呼吸。想像你的意識，從電影的銀幕（你的念頭和情緒），向後飄移，坐到了電影院一個安靜、舒適的觀眾席上。你現在是「觀眾」，而不是戲裡的「主角」。
第三步：作為影評人，客觀地觀賞
- 作為觀眾，帶著一份中立的好奇心，去「觀賞」這部電影。
- 觀察劇情：主角（過去的你）說了什麼？做了什麼？發生了什麼事？
- 感受配樂：這部電影的「配樂」（情緒）是什麼？是悲傷的、憤怒的、還是羞愧的？
- 看見剪輯：你是否注意到，這部「電影」可能只剪輯了整個事件的某個片段，而忽略了其他的面向？
第四步：溫柔地離場
- 作為觀眾，你擁有隨時「離場」的權力。當你覺得看得差不多的時候，你可以有意識地做出選擇。
- 在心中對自己說：「謝謝觀賞。現在，電影結束了。」
- 然後，溫柔地將你的注意力，從內心的銀幕，帶回到你身體的感覺，或周遭環境的聲音上，回到「當下」這個真實的影廳裡。

這個練習，不是要你否定或壓抑過去，而是讓你明白：你不是那部不斷重播的老舊電影，你是那個永遠擁有選擇權、可以決定是否要繼續看下去的觀眾。