第15章 (上)：擁抱「全部」的生命哲學
重點解析
1. 二元對立的終結：從「揀選」到「包含」
書中說明（深度闡述）：
「小我」的生存策略，就是「揀選」。它像一個挑食的孩子，在生命的自助餐桌前，只想拿走它喜歡的（成功、快樂、健康），並激烈地抗拒它不喜歡的（失敗、悲傷、疾病）。然而，正是這份「揀選」與「抗拒」，製造了我們所有的內在戰爭與痛苦。
「醒覺」的視角，則是「包含」。它了悟到，生命是一個不可分割的整體，就像一枚硬幣，你不可能只要正面而不要反面。光明與黑暗相互定義，成功與失敗互為表裡。要求生命只呈現出你喜歡的那一面，本身就是對生命實相最大的誤解。
擁抱「全部」，意味著你願意將你內在的戰爭，宣告終結。你放下武器，不再與「現實」爭辯。你允許一切，如其所是。
2. 「是」的無限力量
書中說明（深度闡述）：
擁抱「全部」的具體實踐，可以濃縮為一個字——「是」。這是一個充滿力量的、內在的臣服姿態。
- 對當下說「是」：無論當下是順境還是逆境，在你採取任何行動之前，先在內心，對這個「已然發生」的事實，說一個不帶任何附加條件的「是」。這個「是」，會瞬間切斷你因為「抵抗」而產生的不必要痛苦（苦難），讓你得以在清明與和平中，做出最有智慧的回應。
- 對自己說「是」：這也包括對你內在的一切說「是」。對你的念頭說「是」，對你的情緒說「是」，對你的不完美說「是」。當你不再與自己為敵，一份深刻的自我接納與慈悲，會油然而生。這份內在的和平，遠比任何外在的成功，更能帶給你真正的快樂。
實作練習
練習名稱：【「它也屬於這裡」的全光譜接納練習】
練習目的：
這個練習旨在培養我們「包含」與「接納」生命全部面向的能力，特別是那些我們習慣性抗拒的困難與挑戰。它透過一句溫柔的肯定語，幫助我們鬆動內在的抵抗，與生命的實相達成和平。
練習指引 (當你面對一個困難的情緒、念頭或外在處境時，可以練習)：
第一步：承認你的抗拒
- 首先，誠實地去感受你內心那股「不要這樣！」的緊繃與抗拒。承認它，感覺它在身體哪個部位。不要評判自己，抗拒是正常的反應。
第二步：溫柔地引入肯定語
- 做一個深呼吸。在吐氣時，輕輕地、溫柔地，在心中對這個你不喜歡的體驗（例如：一份焦慮感、一個讓你挫敗的結果），說一句話：「是的，這個也在。而它，也屬於這裡。」
第三步：感受話語的能量
- 不用去強迫自己「相信」這句話。只是單純地，將這句話，像一顆種子，或一滴墨水，輕輕地放入你內心的湖水中。
- 去感受這句話本身的「能量」。它是不是帶著一種「允許」、「包容」、「擴大」的品質？
- 再次重複幾遍：「這個焦慮的感覺，它也屬於這裡。」、「這個失望的結果，它也屬於生命的全部。」
第四步：觀察內在空間的變化
- 只是靜靜地觀察。當你用這份「允許」的態度，去面對一個你原本抗拒的事物時，你內在的感受，是否發生了任何微小的變化？
- 那份因為「抗拒」而產生的額外痛苦，是否減輕了？你的內在空間，是否感覺更開闊、更有彈性了？
這個練習，不是要去「喜歡」困難，而是要去「接納」困難作為生命整體的一部分。這份接納，會釋放掉你用來抵抗的巨大能量，讓你得以更自由、更有智慧地，與生命的全部共舞。