第6章：念頭，讓你看不見全體

楊定一•2017年8月7日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

在念頭升起之前，生命是一種純粹的、直接的、無可分割的體驗。你與周遭的環境是一體的，沒有主客之分。然而，當「念頭」這把刀介入時，一切都改變了。

命名即分割：當你看著一棵樹，在你的心智為它貼上「樹」這個標籤之前，你所體驗到的，是一片純粹的顏色、光影、形狀的流動。然而，當「樹」這個念頭升起時，那個整體的、流動的體驗，瞬間就被切割成了兩個部分：一個是「我」（觀看者），另一個是「樹」（被觀看的物體）。這個看似無害的命名動作，就是所有分離感的起源。
概念的濾網：我們不斷地用念頭去命名、分類、分析、評判我們所經驗到的一切。久而久之，我們與真實的世界之間，就隔上了一層厚厚的、由概念所構成的「濾網」。我們不再能直接碰觸到生命的鮮活實相，我們所能碰觸到的，只是我們對於實相的「想法」與「詮釋」。我們活在自己所繪製的地圖上，卻錯過了真實的疆域。

「我們不是活在世界裡，而是活在我們『關於世界的故事』裡。」

書中說明（深度闡述）：

念頭不僅分割了外在的世界，更在我們的內在，創造出一個虛幻的核心——「思考者」，也就是「小我」。

認同的陷阱：一個念頭升起，本身是中性的。但當我們無意識地抓住一個念頭，並說「『我』在想這個」時，那個虛幻的「思考者」就誕生了。我們開始相信，在我們內心，有一個獨立於念頭之外的、正在「指揮」思考的「我」。
永無寧日的思考者：這個被創造出來的「思考者」，為了證明自己的存在，就必須不斷地思考。它無法忍受寧靜，因為在寧靜中，它會感覺自己瀕臨死亡。因此，它會強迫性地、喋喋不休地產生念頭，製造問題，然後再試圖去解決它們。這就是我們內心那股永不停歇的噪音的來源。

解脫之道，不在於停止思考，而在於看穿「思考者」的虛幻性。你需要親自去驗證：只有「思考」這個過程，從來沒有一個獨立的「思考者」存在。 當你看清這一點，你就從念頭的奴隸，轉變成了能夠善用念頭的主人。

練習目的：

這個練習是一個深刻的認知轉變工具，旨在打破我們與「思考者」之間的自動認同。透過將語言從「我正在想…」轉變為「思考正在發生」，我們將「思考」去個人化、去中心化，將它還原為一個客觀、中性的心理現象，就像天氣變化一樣，從而削弱小我的主導地位。

練習指引：

第一步：覺察內在的獨白
- 在一天當中，練習對你內在的「心智獨白」保持一份警覺。當你發現自己陷入沉思、擔憂、計畫或回憶時，就是練習的機會。
第二步：轉變語言句式
- 當你捕捉到一個念頭或一連串的思緒時，不要去抗拒它。只是在心中，有意識地為這個現象，貼上一個新的、去中心化的標籤。
- 傳統模式：「我在擔心明天的會議。」（強化了「我」這個思考者）
- 練習模式：「啊，我注意到，一個關於『擔心明天會議』的思考，正在發生。」
- 更簡潔的模式：「擔憂，正在發生。」、「計畫，正在發生。」、「回憶，正在發生。」
第三步：觀察現象本身
- 在你貼上這個新的標籤後，只是純粹地、像一個科學家一樣，去觀察這個名為「思考」的現象。
- 觀察它的能量、它的節奏、它的內容，但始終保持一個清晰的認知：「這只是一個『正在發生』的過程，就像窗外的雨正在下，或我的心臟正在跳。它與『我』的真實本性無關。」
第四步：感受空間的出現
- 你會發現，當你不再宣稱「我」是思考的主人時，一份奇妙的「空間感」會在你和思緒之間出現。你不再被思緒的洪流所淹沒，你成了那個站在岸邊，靜靜看著河水流過的觀察者。

這個練習，是將「看穿思考者」的洞見，落實到每一個當下的具體操作。它溫柔而有力地，將你從「小我」的座位，請回到「覺知」的寶座上。