第2章：活在「未來」，失去「這裡」

楊定一•2018年8月3日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

與「過去」一樣，我們首先要挑戰「未來」的真實性。

「未來」在哪裡？ 你永遠無法「抵達」未來。當「明天」到來時，它叫什麼名字？它叫「今天」。當「下一小時」到來時，它叫什麼？它叫「現在」。你所能體驗到的一切，永遠都只發生在「當下」。
「未來」的建構：「未來」，純粹是我們的心智，以「當下」為素材，所進行的一場「想像與投射」。它只是一個「關於未來的，當下的念頭」。
心智的「時空旅行」：我們的心智，是一個熟練的時空旅人。它拒絕安住在「這裡、現在」(Here & Now) 這個唯一的實相點，而強迫性地，將我們的意識能量，投射到「那裡、等一下」(There & Then) 的虛擬時空裡。

書中說明（深度闡述）：

當我們的心智，開始認同於這個虛構的「未來」時，兩種最強大的情緒病毒，就隨之而生：「希望」與「焦慮」。它們是同一枚硬幣的兩面。

「希望」的陷阱 (快樂的延遲)：
- 心智不斷地對我們許諾：「等到...（我升職、我退休、我開悟）...我就會快樂了。」這就是我們在《集體的失憶》中談到的「追求」模式。
- 這份「希望」，看似正面，實則隱藏著對「當下」最深的否定與蔑視。它暗示著「現在還不夠好」。
- 你成了一個「快樂的延期支付者」，永遠在為一個「未來」的、虛幻的「圓滿」而活，卻徹底錯過了「當下」本自具足的豐盛。
「焦慮」的牢籠 (恐懼的預支)：
- 既然「未來」是一個「未知」，那麼心智的另一種投射，就是「擔憂」與「恐懼」。「萬一...（我失敗、我生病、我失去）...怎麼辦？」
- 焦慮，就是你正在「預先支付」一筆「可能永遠不會發生」的「痛苦利息」。你用一個「當下」的念頭，為自己創造出一個「當下」的地獄。
- 你的身體，會對這個「關於未來的念頭」，做出「真實」的壓力反應（釋放皮質醇、心跳加速）。你等於是在「當下」，就被一個「不存在的未來」所傷害。

總結：活在「未來」裡，你失去了唯一真實的「這裡」。你不是在「希望」中，就是在「焦慮」中，你唯一不在的，就是「生命本身」。

練習目的：

這個練習旨在幫助我們，清晰地「捕捉」到那兩隻將我們拖入「未來」的手——「焦慮的萬一」和「希望的等到」。透過「看見」並「溫柔地釋放」，我們練習將注意力從虛幻的投射中，收回到「這裡」的實感。

練習指引 (當你發現自己陷入擔憂或幻想時，隨時可以練習)：

階段一：覺察「未來旅行」的起點

捕捉「關鍵詞」：練習對你心中的「念頭」變得敏銳。只要一捕捉到這兩個「關鍵詞」開頭的句子，你就知道，你的心，又開始時空旅行了：
- 「萬一......？」 (例如：「萬一我報告搞砸了怎麼辦？」)
- 「等到......。」 (例如：「等到我放假了，一切就好了。」)

階段二：溫柔的「拉回」儀式

當你捕捉到這趟「未來之旅」時，不要自責。執行以下三個溫柔的步驟：

承認 (Acknowledge)：在心中，清晰地為這個念頭貼上標籤：「啊，這是一個『關於未來』的念頭。」 (就像《集體的失憶》中的練習，看清它的本質，它只是一個「念頭」，不是「事實」)。
感謝 (Appreciate)：在心中，對這個念頭（或你的心智）說一聲「謝謝」。
- 對「焦慮的萬一」，你說：「謝謝你試圖保護我，我收到你的提醒了。」
- 對「希望的等到」，你說：「謝謝你讓我知道我渴望快樂，我收到了。」
- 這個「感謝」，會瞬間瓦解你與念頭之間的「對抗」，將「敵人」變回「信使」。
錨定 (Anchor)：在感謝之後，溫柔地，將你的注意力，從那個「虛幻的未來念頭」，「拉回」到一個「真實的當下實感」 上。
- 選擇你的錨點：
  - 感覺你的「呼吸」的起伏 (一次完整的呼吸)。
  - 感覺你的「雙手」的溫度或觸感。
  - 感覺你的「雙腳」踩在地上的壓力。
- 在心中宣告：「我，在這裡。」(I am Here.)

整合：

這個「承認 → 感謝 → 錨定」的S-S-S儀式，就是你從「未來」的海市蜃樓，返回「這裡」的綠洲的「回程票」。每一次練習，你都在削弱「時空旅行」的舊慣性，並強化「安住當下」的新迴路。