《時間的陷阱》深度導讀與實踐手冊

【第一部：時間的錯覺】 03：我們都在追求快樂，卻追求不到

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核心觀念深度闡述

重點一：追尋的弔詭——越追，越遠

• 子重點 1.1：「追求」行為的潛台詞

  書中說明：當我們在「追求」一樣東西時，這個行為的背後，就已經隱含了一個最根本的、未被檢視的信念——「我現在，沒有它。」 當我們說「我要追求快樂」，我們就在向宇宙，也向我們自己的潛意識，發送一個強烈的信號：「我現在，是不快樂的。」

• 子重點 1.2：匱乏的惡性循環

  這個「我不快樂/不完整」的潛在信念，就像一塊負面的磁鐵。它會讓我們把所有的注意力，都聚焦在生命中「還不夠好」的地方，從而吸引來更多「不快樂」的證據。我們越是用力地追，就越是在強化我們「匱乏」的出發點，這就形成了一個永無止境的、自我挫敗的惡性循環。

重點二：快樂，不在「未來」，而在「當下」

• 子重點 2.1：「如果...就...」的快樂公式

  「追求」這個行為，本質上是將快樂，設定在一個未來的時間點上。我們為自己建立了一系列的「如果...就...」的公式：「如果我升職了，我就會快樂」、「如果我買了那棟房子，我就會快樂」。我們將「現在」，貶低為只是通往「未來那個快樂終點」的、需要忍耐的過程。

• 子重點 2.2：抵達終點，卻發現終點是空的

  然而，當我們真的抵達了那個期盼已久的「未來」時，會發生什麼？那份快樂，通常極其短暫。很快地，頭腦又會為我們設定下一個「如果...就...」的目標。我們就像一隻在追逐自己尾巴的小狗，永遠在奔跑，卻永遠咬不到。這個遊戲的陷阱就在於——快樂，從來就不在未來。 它唯一可能被體驗到的地方，就是「現在」。

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原創實作練習

練習三：【停止追逐的錨點】練習 (The Anchor of Non-Pursuit Practice)

• 練習目的： 本練習旨在訓練我們有意識地「中斷」那股向外追求的慣性衝動，並將注意力，從「未來的目標」，帶回到「當下的具足」。透過一個簡單的身體錨點，我們可以練習在「追逐」的念頭升起時，選擇「安住」。

• 練習指引 (當你發現自己又陷入「只要我得到...就會快樂」的思緒中時，進行此練習)：

  1. 第一步：識別「追逐」的念頭

     • 清晰地看見那個正在你腦中上演的、關於「未來」的快樂劇本。例如：「等我完成了這個報告，我就可以好好放鬆了，那時我會很快樂。」承認這個「追逐」模式的升起。

  2. 第二步：建立「當下的錨點」

     • 在這個念頭出現的同時，不要去抗拒它。只是溫柔地，將你大部分的注意力，帶回到你的「身體」上。
     • 選擇一個錨點： 將你的注意力，完全地，放在你「雙腳與地面接觸的感覺」上。去感受那份穩固、踏實、不容置疑的「支撐感」。
     • 你的腳，不在未來，它就在「這裡！現在！」。你的腳，沒有在追逐任何東西，它只是安然地「在」。

  3. 第三步：進行「反向宣告」

     • 在感受著雙腳踏實感的同時，在你的心中，對著那個「追逐的念頭」，進行一個溫柔的「反向宣告」：

       舊念頭： 「等我完成了報告，我就會快樂。」 新宣告： 「我感覺到腳踏實地的安穩。也許，快樂，並不需要等到報告完成之後。也許，它就在此刻，這份安穩的『在』之中，就可以被找到。」 舊念頭： 「我需要得到那個人的愛，我才會完整。」 新宣告： 「我感覺到我的心跳與呼吸。在這份生命的臨在之中，我本來，就是完整的。他人的愛，是美好的分享，而非填補我空洞的必需品。」

  練習心法：

  • 這個練習，不是要你「放棄」你的目標。你依然可以去完成報告、去經營關係。
  • 它的目的，是切斷「你的快樂」與「目標的達成」之間的「綑綁」。
  • 透過將自己錨定在「當下的具足」之中，你將會帶著一份截然不同的、輕鬆而富足的心態，去實現你的目標。你不再是一個飢餓的追逐者，而是一個本自圓滿的創造者。