第4章 (上)：解構「心理時間」的運作機制

楊定一•2018年8月5日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

這是理解本書的關鍵第一步：我們必須清晰地區分兩種截然不同的「時間」。

鐘錶時間 (Clock Time)：
- 定義：這是我們用來看手錶、安排行程、煮飯計時的「實用工具」。它是客觀的、線性的、以「現在」為基準點，用來協調我們在物質世界的活動。
- 特質：鐘錶時間本身是「中性」且「必要」的。我們需要它來與他人合作、完成任務。它只關乎「當下這一刻」你需要處理的「具體事務」。例如：「我需要在下午三點開會」、「我需要設定鬧鐘明天早上七點起床」。
心理時間 (Psychological Time)：
- 定義：這是痛苦的來源。它是指我們的心智（小我），強迫性地、無意識地，將我們的「身份認同」，建立在「過去的記憶」和「未來的投射」之上。它與「當下」的「具體事務」無關，它只關乎那個「活在故事裡的我」。
- 特質：心理時間是「主觀」的、「幻覺」的，並且永遠伴隨著「負面情緒」。它讓我們：
  1. 認同於過去：不斷地「反芻」昨日的傷痛（悔恨、怨恨），或沉溺於昔日的榮光（驕傲、留戀）。
  2. 投射於未來：不斷地「擔憂」明天可能發生的災難（焦慮、恐懼），或「幻想」未來某天會到來的幸福（希望、期待）。

「鐘錶時間，是關於『做』(Doing)；心理時間，是關於『我』(Me)。」

陷阱：我們最大的問題，就是將這兩種時間混為一談。我們將「心理時間」的幻覺，誤以為是「鐘錶時間」的客觀現實。我們相信那個「充滿問題的過去」和「令人焦慮的未來」是真實存在的，並因此徹底忽略了唯一真實的「現在」。

書中說明（深度闡述）：

「心理時間」是如何被創造出來，並維持運作的？它是「小我」與「念頭」的一場完美共謀。

小我需要時間：如第3章所述，「小我」這個虛擬的身份，需要一個「過去」來定義自己，需要一個「未來」來追尋目標。沒有了時間軸，「小我」的故事就無法上演，它就會消融。
念頭是載體：而「念頭」，就是承載著「過去」與「未來」故事的「載體」。每一個關於「昨天」的記憶，都是一個念頭；每一個關於「明天」的想像，也是一個念頭。
強迫性的思考：因此，為了維持「心理時間」的存在（也就是維持「小我」的存在），心智就必須「強迫性地思考」。它不能允許「寧靜」的出現，因為寧靜，就是「當下」，就是「時間的終結」，也就是「小我的死亡」。

結論：你腦中那股永不停歇的、關於「過去」與「未來」的喋喋不休，並非偶然。它是一套「維持小我生存」的「自動化防禦機制」。只要你還無意識地認同於這些念頭，你就被困在「心理時間」的牢籠裡，無法動彈。

練習目的：

這個練習旨在訓練我們的「覺察力」，能夠在日常生活中，「即時地」辨識出我們當下的心智狀態，是處於「服務於當下行動」的「鐘錶時間」模式，還是「沉溺於過去未來故事」的「心理時間」模式。這份「辨識力」，是從後者解脫的第一步。

練習指引 (這是一個可以在任何時刻進行的內在提問)：

提問點：當你發現自己正在「思考」時，特別是當你感覺到一絲「負面情緒」（焦慮、煩躁、悔恨、壓力）伴隨著思考而來時，立刻問自己：

「我現在的這個念頭/思緒，是為了『服務於我『當下』需要採取的『具體行動』』嗎？」

辨識標準：

如果答案是「是」：
- 例如：「我在想，等一下出門要帶傘，因為天氣預報說會下雨。」（這是為了當下的準備）
- 例如：「我在規劃，下午三點要完成這份報告，所以我現在需要專心工作。」（這是為了當下的執行）
- 結論：這是「鐘錶時間」。它是健康的、實用的。 你只需要帶著覺知去「使用」它，完成你需要做的事。
如果答案是「否」：
- 例如：「我在想，昨天會議上老闆那個眼神是什麼意思？他是不是對我不滿？」(這是在反芻過去，無法改變任何事)
- 例如：「我在想，萬一我下週的提案失敗了怎麼辦？我會不會被開除？」(這是在擔憂未來，無法解決任何事)
- 例如：「我在想，如果我當初選了另一個科系，現在是不是會更成功？」(這是在悔恨過去)
- 例如：「我在想，等到我中了樂透，我一定要環遊世界。」(這是在幻想未來)
- 結論：這是「心理時間」。它是虛幻的、耗能的、並且是痛苦的來源。 看見即是自由的開始：

當你辨識出自己正處於「心理時間」時，不要試圖去「對抗」或「消滅」它。 你只需要：

每一次這樣的「辨識」與「拉回」，你都在削弱「心理時間」的催眠力量。