《時間的陷阱》深度導讀與實踐手冊

【第二部：活在永恆】 13：透過感官，體驗永恆

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核心觀念深度闡述

重點一：感官——頭腦時間感的「終結者」

• 子重點 1.1：頭腦 V.S. 感官的運作模式

  書中說明：我們的「頭腦」，是透過「語言」和「標籤」來運作的。它看到一朵花，會立刻貼上標籤：「這是一朵紅色的玫瑰，它很美，讓我想起去年的情人節...」這個過程，立刻就將我們帶入了充滿「過去」與「比較」的心理時間之中。然而，我們的「感官」，其最原始的運作模式，是直接的、非語言的。它只是純粹地，接收「紅色」、「花香」這些原始的數據。

• 子重點 1.2：從「詮釋」世界，到「感受」世界

  時間的陷阱，存在於我們對感官信息的「二手詮釋」裡，而不在感官信息本身。因此，回到永恆的練習，就是有意識地，去繞過頭腦的詮釋，直接地、全然地，沉浸在「一手」的、原始的感官體驗之中。當你全然地在「看」，你就沒有心力去「想」。在那份純粹的感官臨在中，心理時間，自然就停止了。

重點二：每一個感官，都是一座神殿

• 子重點 2.1：重新發現「看見」的奇蹟

  我們以為「看見」是理所當然的，但你是否曾只是純粹地，去看著一片葉子的紋理，而不給它任何名字？在那份無言的凝視中，你會發現，每一個最平凡的物體，都充滿了無限的細節與生命力。這份「初見」的驚奇，就是永恆的滋味。

• 子重點 2.2：重新發現「聽見」的奧秘

  我們習慣於在聲音中，自動篩選出「有意義」的內容（例如：人的話語），而忽略了其他所有的聲音。練習去「聆聽全部」，將遠方的車聲、近處的風聲、你自己的呼吸聲，都平等地、不帶評判地，納入你的覺知之中。你會發現，整個世界，就是一首永恆的、正在演奏的交響樂。

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原創實作練習

練習十三：【感官聖壇】練習 (The Altar of the Senses Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將你的五種感官，轉化為五座可以隨時進入的「神聖祭壇」。透過一次只專注於一座祭壇的儀式，你可以訓練自己，從頭腦的分析，切換到感官的純粹體驗，從而在最平凡的日常中，觸碰到永恆的臨在。

• 練習指引 (找一個安靜的片刻，花5-10分鐘進行)：

  今天的任務：依序拜訪你的五座內在聖壇。

  1. 來到「聽覺」的聖壇 (2分鐘) * 輕輕閉上眼睛。宣告：「現在，我來到聽覺的聖壇。」 * 將你100%的注意力，都交給你的耳朵。成為一個全然的「聆聽者」。 * 不去分辨聲音的來源，不去評價聲音的好壞。只是將所有傳來的聲波——無論是鳥鳴、車聲、風聲、還是內在的耳鳴——都當作是永恆的樂音，平等地、溫柔地，讓它們流入你這片寧靜的覺知海洋。 2. 來到「觸覺」的聖壇 (2分鐘) * 保持眼睛閉著。宣告：「現在，我來到觸覺的聖壇。」 * 將注意力，轉移到你全身的「皮膚」以及「身體內部」的感受上。 * 去感受空氣的溫度、衣物的質地、身體與椅子的接觸點、你內在心跳的微細震動... 成為一個全然的「感受者」。只是感受，不做任何詮釋。 3. 來到「嗅覺」與「味覺」的聖壇 (1分鐘) * 宣告：「現在，我來到嗅覺與味覺的聖壇。」 * 去感受空氣中，是否有任何細微的氣味？去感受你的口腔中，此刻是什麼樣的滋味？只是純粹地體驗，不做任何好惡的評判。 4. 來到「視覺」的聖壇 (2分鐘) * 非常緩慢地，睜開你的眼睛。宣告：「現在，我來到視覺的聖壇。」 * 練習「柔焦凝視」： 不要用力地去看任何特定的東西。讓你的目光變得柔和、放鬆，彷彿你正看著一幅印象派的畫作。只是接收著眼前的光線、色彩與形狀，而不急著去「命名」它們。 * 讓世界，以它最原始、最生動的樣貌，呈現在你面前。 練習心法：

  • 在這趟感官聖壇的巡禮中，你會發現，當你全然地安住於任何一個「感官」時，那個喋喋不休的、關於過去與未來的「頭腦」，都會暫時地，失去它的舞台。這，就是透過感官，體驗到的永恆。