第9章 (下)：如何「使用」時間，而不被時間所「使用」
重點解析
1. 核心心法：根植於「在」，運用於「做」
書中說明（深度闡述）：
要成為時間的「主人」，而非「奴隸」，關鍵在於建立一個「穩固的內在根基」。這個根基，就是我們在前面章節反覆提到的「當下」與「在(Being)」。
- 先「在」，後「做」：傳統的時間管理，教我們如何更有效率地「做」(Doing)。但本書提出的方法，是從根本入手——在你開始「做」任何事情之前，先花一點時間，回到「在」(Being) 的狀態。先透過幾個呼吸，或是一個短暫的靜心，將自己「錨定」在當下的臨在中。
- 從「寧靜」出發的行動：當你從這份內在的「寧靜」與「清晰」出發，去「使用」鐘錶時間、去「規劃」你的行動時，你會發現：
- 效率更高：你的心智不再被「心理時間」的焦慮和擔憂所干擾，你能更專注、更有效地處理「當下」的任務。
- 壓力更小：因為你的「身份認同」不再依附於「結果」，你只是盡力做好「當下」能做的事。行動本身，就成了目的。
- 更具創造力：當你不再被「過去」的經驗所限制，也不再被「未來」的恐懼所綑綁，你的心智會變得更開放、更有彈性，更能接收到來自「當下」的直覺與靈感。
「一個真正活在當下的人，不是不做事，而是他做事的『品質』完全不同了。他是從『圓滿』出發，而非從『匱乏』出發。」
2. 「使用」時間的具體策略
書中說明（深度闡述）：
基於「根植於在」的核心心法，本書提供了一些具體的策略，幫助我們在日常生活中，有智慧地「使用」鐘錶時間：
一次只做一件事 (Single-tasking)：
- 陷阱：現代社會鼓吹「多工」(Multitasking)，認為這樣更有效率。但實際上，多工只會讓你的注意力「碎片化」，讓你永遠處於一種「淺層」的忙亂之中，更容易陷入「心理時間」的壓力。
- 策略：練習「一次只專注做好一件事」。無論是吃飯、走路、回覆郵件，都將你「全部的注意力」，投入到「當下」正在做的這件事上。完成後，再開始下一件。這不僅更有效率，更能讓你體驗到「深入」的寧靜與滿足。
設定清晰的「界線」：
- 陷阱：我們常常讓工作「漫延」到生活的每一個角落，讓「鐘錶時間」的壓力，變成24小時的「心理時間」負擔。
- 策略：學會為你的「鐘錶時間」任務，設定清晰的「開始」與「結束」點。例如：「我將在接下來的『一小時內』，專心處理郵件，時間一到就停止。」這是在練習，將「鐘錶時間」的工具性，與你的「存在狀態」區分開來。
在「間隙」中回歸「在」：
- 陷阱：我們習慣於從一件事，無縫接軌到下一件事，中間沒有任何「喘息」的空間。這讓「心理時間」的慣性得以持續。
- 策略：有意識地，在兩件「鐘錶時間」的任務之間，插入一個短暫的「暫停」（例如：做三次深呼吸、感受一下身體、看看窗外）。這個「間隙」，就是你「登出」時間，重新「登入」「在」的機會。
實作練習
練習名稱：【「番茄鐘」與「臨在間隙」的整合練習】
練習目的：
這個練習結合了經典的「番茄工作法」(Pomodoro Technique) 與本書的「臨在」心法，旨在提供一個極其實用的框架，幫助我們在「專注工作」（使用鐘錶時間）與「回歸當下」（跳脫心理時間）之間，找到一個健康的平衡與韻律。
練習指引 (特別適用於需要長時間專注的工作或學習)：
第一步：設定你的「番茄鐘」
- 選擇一個你接下來需要專注完成的任務。
- 設定一個計時器（手機、電腦應用程式皆可），通常為25分鐘。這就是你的第一個「專注區塊」。
第二步：全神貫注的25分鐘 (使用鐘錶時間)
- 在這25分鐘內，你的唯一目標，就是「一次只做一件事」——也就是你設定的那個任務。
- 排除所有干擾：關掉不必要的通知、網頁。
- 如果分心了：覺察到分心（例如：開始擔心別的事），溫柔地將注意力「拉回」到當下的任務上。
- 心法：這是在練習「有意識地『使用』鐘錶時間」。
第三步：神聖的5分鐘「臨在間隙」 (跳脫時間)
- 當25分鐘的計時器響起時，立刻、完全地「停止」你手邊的工作！即使還沒做完。
- 設定一個5分鐘的計時器。這5分鐘，是你的「臨在間隙」，是你「登出時間」的休息站。
- 你可以做什麼？
- 絕對不要：繼續想工作、滑手機、看新聞（這些會讓你繼續留在時間裡）。
- 建議：
- 站起來，伸展一下身體 (S-S-S)。
- 走動一下，感受腳踩地的感覺 (Here!)。
- 做幾次深呼吸，感受氣息 (Now!)。
- 只是靜靜地坐著，看看窗外，什麼都不做 (Being)。
- 心法：這是在練習「從『做』切換回『在』」。
第四步：重複循環
- 5分鐘休息結束後，再次設定25分鐘的專注時間，投入下一個任務（或繼續剛才的任務）。
- 每完成「四個番茄鐘」（約2小時），給自己一個較長的休息時間（15-30分鐘）。
整合：
這個練習，將「鐘錶時間」的效率，與「心理時間」的解脫，完美地結合在一起。你既能完成世俗的任務，又能時刻保有內在的覺知與自由。