《時間的陷阱》深度導讀與實踐手冊

【第一部：時間的錯覺】 08：我們活在一個錯覺

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核心觀念深度闡述

重點一：線性時間——「小我」的作業系統

• 子重點 1.1：「時間軸自我」(The Timeline Self)

  書中說明：我們所認同的那個「我」（小我），其存在感，完全是建立在「線性時間」的敘事之上的。它有一個「過去」（我從哪裡來，我經歷了什麼），它有一個「現在」（我正在掙扎與奮鬥），它還有一個「未來」（我希望成為什麼，我害怕遭遇什麼）。這個由時間串連起來的「故事」，就是我們所認為的「我」。

• 子重點 1.2：抽掉時間，小我隨之瓦解

  這也解釋了，為什麼看穿時間的幻相，是如此地具有挑戰性。因為，如果過去與未來真的不存在，如果只有一個永恆的「現在」，那麼，那個建立在時間軸上的「我」的故事，就會瞬間崩塌。小我會感覺到「自我死亡」的巨大威脅。因此，頭腦會用盡一切力氣，來抗拒和否定「只有現在」這個簡單的實相。

重點二：人生是一場夢——醒來的邀請

• 子重點 2.1：身在夢中，不知是夢

  楊定一博士用「夢」來比喻我們活在心理時間中的狀態。當我們在夜晚做夢時，夢中的一切都感覺無比真實。我們會恐懼，會追逐，會哭，會笑。我們完全認同於夢中的那個「我」，從未懷疑過夢境的真實性。我們活在時間錯覺中的狀態，與此完全相同。

• 子重點 2.2：醒來，不是否定夢，而是看穿夢

  「醒來」，並不是說這個物質世界就會消失。你依然會生活、工作、與人互動。醒來，是一種「內在維度」的轉變。你就像一個「清明夢」的做夢者，你依然在夢中，但你「知道」你正在做夢。這份「知道」，給了你巨大的自由。你不再是夢中那個被劇情所左右的、無助的角色。你成為了一個帶著輕鬆、幽默與智慧，在玩一場生命遊戲的「覺醒玩家」。

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原創實作練習

練習八：【夢境標籤】練習 (The Dream-Labeling Practice)

• 練習目的： 本練習旨在訓練你將「人生如夢」這個比喻，應用於日常生活中那些讓你產生強烈情緒的「劇情」時刻。透過有意識地為這些劇情，貼上一個「夢境」的標籤，我們可以練習從「入戲太深」的演員，抽離為「清醒的觀夢者」。

• 練習指引 (當你覺察到自己，正被一連串關於過去或未來的、充滿情緒的念頭所淹沒時，進行此練習)：

  情境範例：你因為工作上的一個失誤，而陷入了「完了，老闆一定對我失望透了，我可能會失去這個專案...」的焦慮風暴中。

  1. 第一步：承認「劇情」的強度

     • 首先，不要抗拒這份焦慮。承認：「是的，我現在正深陷在一個充滿了『恐懼』與『自我批判』的劇情之中。」

  2. 第二步：貼上「夢境」的標籤

     • 現在，在你的心中，像一個溫柔的旁白，為這場內心戲，貼上一個標籤。
     • 對自己說：

       「啊，一場關於『失敗』的夢，正在上演。」

     • 或者，更簡單地：

       「夢。」

     • 這個簡單的標籤，就像在電影螢幕的角落，打上一個「本片純屬虛構」的標誌。它不會中止電影的播放，但它會瞬間改變你與電影的關係。

  3. 第三步：探問「做夢者」是誰？

     • 在貼上了標籤之後，進一步地，向內探問：

       「如果這是一場夢，那麼，那個正在『觀看』著這場夢的，是誰？」

     • 將你的注意力，從夢的「內容」（失敗的劇情），轉向那個在夢境背後、始終清醒、不受影響的「觀夢者」（你的覺知）。
     • 去感受那個「觀夢者」的品質——祂是寧靜的、廣闊的、不被夢中情節所定義的。

  練習心法：

  • 透過持續地練習，你會越來越擅長在情緒的風暴中，為自己貼上這個「夢」的標籤。這個標籤，就是你從錯覺中醒來的、隨身的鬧鐘。