作者序：拆解最大的幻覺
在我們所有的煩惱、恐懼與追求背後，藏著一個我們從未質疑過的、最根本的假設——「時間」。楊定一博士在序言中直指，「時間」不只是一種客觀的度量，它更是一座我們集體建造、並將自己囚禁其中的「心理牢籠」。這本書，就是一份拆解這座牢籠的藍圖，邀請我們從時間的暴政中，回歸永恆的自由。
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在我們所有的煩惱、恐懼與追求背後，藏著一個我們從未質疑過的、最根本的假設——「時間」。楊定一博士在序言中直指，「時間」不只是一種客觀的度量，它更是一座我們集體建造、並將自己囚禁其中的「心理牢籠」。這本書，就是一份拆解這座牢籠的藍圖，邀請我們從時間的暴政中，回歸永恆的自由。
本章以一個最簡單、也最直擊靈魂的問題，為整本書的探索定下基調。它邀請我們暫時放下所有外在的成就與身份，誠實地觀照自己的內心：在所有追逐的盡頭，我，真的快樂嗎？這份對快樂的真誠探問，是我們從時間的陷阱中醒覺的起點。
「過去」，是我們用「記憶」所打造的第一座監獄。我們將自己等同於我們的「故事」，並背負著昨日的「傷痕」與「榮耀」，在「現在」這個唯一的實相中，活得像一個幽靈。本章將帶領我們解剖「過去」的虛幻性，看清它如何綁架了我們的身份認同，讓我們錯過了全新的生命。
本章提出了一個革命性的主張：快樂，不是一種需要費力去「贏得」的獎品，而是我們與生俱來的「基本權利」。我們將領悟到，宇宙的本質是豐盛與喜悅，而我們作為生命的一部分，本來就應該活在快樂中。不快樂，才是一種偏離自然的不正常狀態。
如果「過去」是我們背後的幽靈，「未來」就是我們前方的海市蜃樓。我們將所有的「快樂」與「圓滿」，都寄託在一個永遠不會到來的「明天」。本章將解剖「未來」這個心理建構，是如何透過「希望」與「焦慮」，讓我們徹底失去了唯一擁有的真實——「這裡」(Here)。
本章揭示了人生最大的弔詭與陷阱：正是我們「追求快樂」這個行為本身，讓我們離快樂越來越遠。我們將深入剖析這個基於「匱乏感」與「未來」的追逐模式，並領悟到，停止追尋，才是找到快樂的唯一途徑。
那個我們稱之為「我」的身份認同，並非一個獨立存在的實體，它完全是由「時間」所編織而成。它是「過去」記憶的總和，也是「未來」投射的載體。本章將深刻揭示，「我」與「時間」是如何相互依存、共生共榮。看清了這層關係，我們才能明白，要從時間的陷阱中解脫，「我」這個主角，必須先被看穿。
本章直搗時間陷阱的核心機制——「等待」。我們將看清，自己是如何不自覺地將快樂設定為一個未來的獎品，從而將「現在」變成了通往快樂的、充滿忍耐的過程。醒覺，就是從這場無止盡的等待遊戲中，毅然決然地抽身。
「心理時間」，是我們痛苦的總根源，是那座囚禁著我們的、看不見的牢籠。本單元將深入本書的核心，為你精確地解剖這座牢籠的「建造藍圖」。我們將看清，「心理時間」是如何透過「念頭」作為磚瓦，「小我」作為工頭，在我們內心建構出一個永無寧日的虛幻世界。
本章是整本書最核心、最根本的基石。我們將以前所未有的清晰度，去勘破時間的終極幻相：過去，只是此刻的一段記憶；未來，只是此刻的一個念頭。你的一生，從未在過去或未來發生過，它唯一真實的發生地，就是永恆的、當下的「現在」。
如果「心理時間」是痛苦的根源，那麼它的具體「運作機制」是什麼？答案就在於「抗拒」。我們抗拒「已經發生」的過去，抗拒「尚未發生」的未來，更抗拒「此時此刻」的本然面貌。本單元將揭示這個「抗拒」的虛耗性，看清它如何將生命中不可避免的「疼痛」，放大為可以避免的「苦難」。
本章深入地解構了「過去」這個最沉重的心理負擔。我們將看清，我們所執著的「過去」，並非客觀的歷史，而只是「現在」這個時刻，一個正在被大腦重新詮釋的、不可靠的「記憶念頭」。了悟到這一點，就是從過去的鎖鏈中，徹底釋放自己的鑰匙。
如果「心理時間」是一列不斷奔馳的火車，那麼「念頭」就是它的軌道與車廂。每一個關於「昨天」的記憶、每一個關於「明天」的想像，都是一個念頭。本章將深刻揭示，念頭是如何「承載」著時間的幻覺，將我們從「當下」的實相中，不斷地「運送」到虛幻的過去與未來。
本章解構了「未來」這個焦慮的溫床。我們將看清，我們所擔憂或期盼的「未來」，並非一個即將到來的客觀實體，而只是「現在」這個時刻，一個正在被大腦投射出來的「想像念頭」。了悟到這一點，就是從無盡的焦慮與擔憂中，獲得解脫的鑰匙。
為什麼我們的心智，總是自動地逃離「當下」，奔向「未來」？答案就在於一個深植潛意識的、集體的幻覺——「現在，不夠好」。本章將揭示，這個「不夠」的幻覺，是如何成為驅動「心理時間」這部機器的核心燃料，讓我們永恆地活在匱乏與追尋之中。
本章是【第一部】的總結與整合。既然過去與未來都不存在，那麼，我們那基於一條線性時間軸（過去—現在—未來）所建立起來的「自我」與「人生故事」，其本質，就是一場宏大的「錯覺」。醒覺，就是從這場集體催眠的夢境中，睜開眼睛。
當我們被「不夠」的幻覺所驅動，自然就會展開一場永無止境的「追求」。本章作為第一部的總結，將「追求」這個看似積極的行為，與「心理時間」劃上了等號。只要你還在「追求」一個未來的狀態來讓自己完整，你就必然活在時間的陷阱裡。真正的自由，是停止追求，開始「是」。
本章是【第一部】最究竟的、充滿解放性的結論。既然過去與未來都只是幻相，那麼，唯一真實的「現在」，其本質就是永恆的。而那個能夠體驗「現在」的你，那個純粹的覺知，自然也分享了這份永恆的屬性。這份了悟，能將我們從對死亡最深的恐懼中，徹底釋放。
在拆解了過去與未來的虛幻之後，什麼是唯一真實的存在？答案只有一個：永恆的「當下」。本章將帶領我們從概念的理解，走向直接的體證。當下，不是時間軸上的一個「點」，它是容納所有時間的「背景」，是你唯一能與生命相遇的地方，也是你真實本性的家。
本章正式開啟了「活在永恆」的實踐篇章。既然唯一的真實只有「現在」，那麼，所有解脫的練習，都必然指向同一個動作——有意識地，將我們那習慣於在過去與未來之間穿梭的心，一次又一次地，溫柔地，帶回到「這裡！現在！」這個永恆的家。
在強調「心理時間」的虛幻之後，我們必須回過頭來，釐清「鐘錶時間」的角色。它是一個必要的工具，讓我們得以在物質世界合作與生存。然而，即使是這個實用的工具，也隱藏著微妙的陷阱，會不知不覺地將我們拉回「心理時間」的制約。
本章為我們指出了回到當下最直接、最可靠的門戶——「身體」。我們將深刻地體會到，頭腦可以任意穿梭時空，但身體，卻永遠、也只能，誠實地存在於「此時此地」。學會將注意力從頭腦帶回身體，就是從時間的幻夢中，醒覺回歸實相的關鍵。
在辨識了「鐘錶時間」的陷阱後，本單元將提供具體的「心法」，教導我們如何在日常生活中，既能有效率地「運用」鐘錶時間來完成俗世的任務，又能同時保持一份內在的「覺知」，不被時間的壓力所「吞噬」。這是一門在「入世」中練習「出世」的藝術。
本章聚焦於另一個比身體更精微、卻同樣強大的當下之錨——「呼吸」。我們將領悟到，每一次的呼吸，都是一場發生在「現在」的、與宇宙的親密交換。學會專注於呼吸，就是學會搭上永恆的列車，從時間的紛擾中，駛向寧靜的本源。
如果「心理時間」是通往痛苦的迷宮，「當下」就是走出迷宮、回歸「在」(Being) 的唯一出口。本章將深刻闡述，「當下」這扇門為何永遠對我們敞開，以及如何透過最簡單的「感官覺察」，繞過念頭的噪音，直接步入那片內在寧靜的家園。
本章揭示了我們身上最被低估、卻也最生動的永恆門戶——「五種感官」。我們將學習到，從「思考」你所看見的，轉變為純粹地「看見」；從「分析」你所聽見的，轉變為純粹地「聽見」。在這份不帶標籤的、直接的感官體驗中，時間的幻相，自然消融。
知道了「當下」是唯一的真實，但為何我們總是感覺難以「進入」或「安住」？答案就在於我們對當下的「抗拒」。本章深刻地指出，「接受」(Acceptance) 不是一種消極的妥協，它反而是最強大的「主動選擇」——選擇放下與「現實」的戰爭，從而打開通往「當下」與「在」的大門。
本章提供了另一條比感官更深邃、更溫暖的回家之路——「心」。我們將學習到，「心」是我們連結愛、感恩與直覺的中心，它所運作的時區，本來就是永恆的。學會將注意力從頭腦下移到心，是從時間的焦慮中，直接躍入愛的臨在的終極法門。
如果「接受」是打開當下之門的鑰匙，「臣服」(Surrender) 就是全然步入其中、安住於「在」的最高姿態。然而，「臣服」常被誤解為軟弱、宿命或放棄掙扎。本單元將為「臣服」正名，釐清它與消極妥協的根本區別，揭示它是一種最高的「智慧」與「力量」。
本章是【第二部】的圓滿總結，將「活在永恆」的練習，從特定的方法，擴展到無限的場域。我們將領悟到，回到永恆，不需要任何特殊的條件。你所在的每一個地方、你正在做的每一件小事、你所遇到的每一個人，都是一個完美的、可以直接切入永恆當下的神聖門戶。
在釐清了「臣服」的真義後，本單元將揭示，臣服為何是「終結心理時間」最直接、也最究竟的實踐法門。當你全然地臣服於「當下」的本然面貌，不再試圖逃往過去或未來，時間的幻覺，就在那份全然的「是」之中，徹底消融。
本章直擊了驅動我們在時間中追逐的根本動力——「不完整」的幻覺。我們將領悟到，完整，不是一個需要在未來達成的目標，而是我們在永恆當下，本自具足的狀態。停止尋找，就是找到的開始。
「醒覺」不是一個遙遠的終點，也不是一個需要維持的特殊狀態。它，就在這裡，就在現在，在每一個我們願意從「心理時間」的故事中轉身、回歸「臨在」的瞬間。本章揭示，醒覺是一種「選擇」，一種你可以隨時隨地、一次又一次做出的、憶起真實本性的選擇。
本章提供了活在永恆當下，最輕鬆、也最究竟的行動指南——「臣服」。我們將學習到，與其靠著小我有限的聰明才智，在時間的逆流中辛苦掙扎，不如放下船槳，全然地信任那股更宏大的生命之流，讓它帶著我們，毫不費力地，航向最圓滿的目的地。
在時間的幻覺被徹底看穿之後，所剩下的，是什麼？本章將我們帶到了這趟旅程的終極目的地，也是我們從未離開過的起點：你，那個一直在觀看著時間之流、從未被其所觸動的「覺知」，本身就是「永恆」。你不是活在時間裡的存在，你是超越時間的「在」本身。
本章為「臣服」的實踐，提供了最堅實的心理基礎——「信任」。我們將學習到，信任並非一種盲目的樂觀，而是一種可以透過觀察與回顧來建立的智慧。當我們看清，生命本身就具有一種朝向和諧與圓滿的內在智能時，放手，就不再是冒險，而成了一種必然。
當時間的牢籠被徹底拆解，當你憶起了自己就是那永恆的當下，剩下的是什麼？是無限。本書的後記，不是一個結束，而是一個全新的開始。它邀請我們，將這份超越時間的了悟，帶回每一個平凡的瞬間，在有限的生命中，活出無限的自由、喜悅與創造力。
本章是對生命最溫暖、也最究竟的註解。我們將領悟到，在所有錯覺與掙扎的底層，宇宙唯一的、真實的質地，就是「愛」。這不是一種情緒，而是萬物賴以存在的、那份無條件的連結與一體性。恐懼，只是我們遺忘了愛時，所產生的一場夢。
本章是本書所有智慧的匯流之處，將我們的身份認同，從「體驗者」，提升到「體驗本身」。我們將做最後的縱身一躍，了悟到：你不是一個在時間長河中，辛苦體驗著「生命」的渺小個體；你，就是那條永恆的、包含著一切體驗的「生命長河」本身。
本章是本書所有智慧的最終收攝。我們將領悟到，我們一生向外追尋的所有東西——快樂、和平、愛、圓滿——都只是我們對「真實自己」的鄉愁。當你透過回到永恆當下，而找回了你那本自具足的真實本性時，這場追尋，就自動結束了。因為你發現，你，就是你一直在尋找的寶藏。
在本書的最終章，所有的理論、比喻與練習，都匯歸於一個最簡單、也最強大的行動指令。我們將領悟到，覺醒不是一個遙遠的目標，而是每一個「這裡！現在！」的清醒選擇。這份最終的叮嚀，是將整本書的智慧，化為生命本身的最究竟鑰匙。