17心生活

2019年3月1日

作者序：別再被「我」騙了

那個在你腦中喋喋不休、自稱是「我」的聲音，真的是你嗎？楊定一博士在序言中，以神經科學與古老智慧的雙重洞見，直指這個「我」的虛構本質。它更像是一個由頭腦自動編織的故事、一個不斷自我鞏固的程式迴路。這本書，就是要揭開這個「騙局」，引導我們從「我」的劇本中醒來。

2019年2月13日

在《好睡》的終章，楊定一博士將我們的視野再次提升，強調找回好睡的最終目的，並非僅僅是生理機能的恢復，更是為了讓我們能夠以更清明、更充滿活力與喜樂的狀態，「在人間」活出生命的圓滿。好睡，是這趟回歸本性、擁抱喜樂之旅的自然結果與重要基石。

2019年2月12日

在探討了眾多觀念、機制與方法之後，楊定一博士最終將「好睡」的秘密，回歸到一個最簡單也最根本的原則：「均衡」。失眠，往往是生命失衡的信號。找回好睡的過程，其實就是一趟重新學習如何讓身、心、作息、環境回到和諧統一、順應自然的旅程。

2019年2月11日

面對慢性失眠，藥物或補充劑往往只能治標。楊定一博士大力推薦國際睡眠醫學界公認的「首選非藥物療法」——失眠認知行為療法(CBT-I)。它透過一套結構化的方法，同時從「認知」（改變負面想法）與「行為」（調整睡眠習慣）入手，旨在從根本上打破失眠的惡性循環，效果持久且無副作用。

2019年2月10日

褪黑激素(Melatonin)，常被宣傳為「天然」的助眠補充劑，廣受歡迎。然而，楊定一博士提醒，我們需要正確認識它的真實作用與局限。褪黑激素更像是一個「生理時鐘調節器」，而非強效的「催眠劑」。了解其正確使用時機（如調整時差、CRSD）、劑量與潛在影響，才能發揮其最大效益。

2019年2月9日

安眠藥，對許多失眠者而言，似乎是快速有效的解方，卻也伴隨著疑慮與恐懼。楊定一博士以醫師的角度，客觀分析了安眠藥物的種類、作用、潛在風險（副作用、依賴性），並強調其應扮演的角色：在醫師嚴格監控下，「短期」、「輔助性」地使用，同時必須積極處理失眠的根本原因，而非長期依賴。

2019年2月8日

當懷疑有特定睡眠障礙時，醫師常會建議進行「睡眠檢查」。但這個需要在實驗室睡一晚的檢查，到底在做些什麼？楊定一博士為我們揭開了「整夜睡眠多項生理檢查」(PSG) 的面紗，解釋它如何透過監測腦波、眼動、呼吸、心跳等數據，客觀地評估睡眠結構與異常事件，為精準診斷提供關鍵依據。

2019年2月7日

失眠，有時並非單純睡不著，而是你身體內在的「時鐘」跑掉了，與外在的24小時日夜週期或社會作息要求產生了慢性的不同步。楊定一博士介紹了幾種主要的「晝夜節律睡眠障礙」(CRSD)，它們的根源在於生理時鐘本身的紊亂，需要不同於一般失眠的特殊診斷與治療策略。

2019年2月6日

除了睡不著或睡不醒，「睡著時」發生的異常行為或體驗，也可能構成睡眠障礙，統稱為「異睡症」。楊定一博士介紹了幾種常見類型，如夢遊、夜驚、夢魘、以及可能暗藏神經退化風險的REM睡眠行為障礙(RBD)。了解這些現象，有助於區分正常與異常，並在必要時尋求評估與處理。

2019年2月5日

白天突然無法抗拒地睡著，甚至在大笑或激動時突然肌肉無力癱軟——這不是懶惰或意志力薄弱，而可能是「猝睡症」的表現。楊定一博士介紹，這是一種罕見但嚴重影響生活的神經系統疾病，源於大腦無法正常調節睡眠與清醒的狀態。及早認識其症狀並尋求正確診斷至關重要。