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第四部 環境篇(4.2)：打造理想的臥房 —— 讓空間成為睡眠的盟友
2019年1月26日

第四部 環境篇(4.2)：打造理想的臥房 —— 讓空間成為睡眠的盟友

臥室，理應是我們身心休憩、恢復能量的聖殿。然而，現代臥室卻常被工作、娛樂、雜物所入侵，失去了其應有的寧靜與專一性。楊定一博士建議，要打造理想臥房，關鍵在於「劃清界線」——讓臥室的功能回歸單純，並透過佈置與整理，營造一個能自然引導身心進入放鬆狀態的空間。

第四部 環境篇(4.1)：適合睡覺的環境條件 —— 打造你的「睡眠洞穴」
2019年1月25日

第四部 環境篇(4.1)：適合睡覺的環境條件 —— 打造你的「睡眠洞穴」

除了內在的身心狀態，外在的睡眠環境也扮演著至關重要的角色。楊定一博士歸納了理想睡眠環境的五大要素：黑暗、安靜、涼爽、舒適與安全。如同遠古祖先在安全的洞穴中才能安然入睡，我們也需要為自己現代的「睡眠洞穴」——臥室，創造出最有利於身體放鬆與進入深層休息的條件。

第三部 好心(3.7)：靜坐與放鬆練習，帶來好睡的希望 —— 安定心靈的實用工具箱
2019年1月24日

第三部 好心(3.7)：靜坐與放鬆練習，帶來好睡的希望 —— 安定心靈的實用工具箱

在探討了「心」對睡眠的種種影響之後，第三部的最終章回到了具體的「方法」。楊定一博士強調，靜坐（Meditation）與各種放鬆練習（如呼吸法、身體掃描），是我們可以直接用來安定心神、平衡神經系統、對抗壓力荷爾蒙的強大工具。它們不僅能帶來當下的平靜，更能從根本上重塑我們的大腦，為找回好睡帶來真實的希望。

第三部 好心(3.5)：練習臣服與感恩 —— 為心靈解套，為好睡鋪床
2019年1月22日

第三部 好心(3.5)：練習臣服與感恩 —— 為心靈解套，為好睡鋪床

在呼吸法之外，楊定一博士進一步提供了兩種強大的「心態」工具來促進「情定」與好睡：臣服與感恩。練習「臣服」，是放下對「睡不著」的抗拒與掙扎；練習「感恩」，是將注意力從「匱乏」轉向「豐盛」。這兩種心態，能直接瓦解失眠背後的焦慮根源，創造寧靜的入睡心境。

第三部 好心(3.4)：呼吸，是最好的定心丸 —— 調息，即是調心
2019年1月21日

第三部 好心(3.4)：呼吸，是最好的定心丸 —— 調息，即是調心

在所有調節身心的方法中，沒有比「呼吸」更直接、更隨手可得、也更強大的工具了。楊定一博士強調，呼吸是意識與身體之間的橋樑，有意識地調整呼吸的節奏與深度，就能直接影響我們的心跳、血壓、神經系統乃至情緒狀態。學會善用呼吸，等於掌握了一把能隨時讓自己安定下來的萬能鑰匙。

第三部 好心(3.3)：交感與副交感神經 —— 你身體的「油門」與「煞車」
2019年1月20日

第三部 好心(3.3)：交感與副交感神經 —— 你身體的「油門」與「煞車」

我們的身體內建了一套精密的自動駕駛系統——自主神經系統(ANS)，它有兩大模式：催油門的「交感神經」(SNS)與踩煞車的「副交感神經」(PNS)。楊定一博士指出，現代生活的壓力常讓我們卡在油門模式，難以切換到入睡所需的煞車模式。學會辨識並有意識地調節這兩個系統，是找回身心平衡與好睡的關鍵。

第三部 好心(3.2)：從失眠的惡性循環解套 —— 打破焦慮與失眠的共生關係
2019年1月19日

第三部 好心(3.2)：從失眠的惡性循環解套 —— 打破焦慮與失眠的共生關係

失眠之所以頑固，往往是因為它形成了一個自我強化的「惡性循環」：睡不好引發白天焦慮，而這份焦慮又進一步干擾夜晚的睡眠。楊定一博士剖析了這個循環的關鍵環節，並指出解套之道在於同時從「認知」（改變對失眠的災難化思考）與「行為」（調整對失眠的錯誤應對方式）兩方面入手。