《十字路Kou 2》第十一單元：關於「運動」

《十字路Kou》深度導讀：第十一單元 - 關於「運動」

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核心觀念深度闡述

修行者常問：我該「動」還是「靜」？楊博士的回答，永遠是「兩者」。靜坐是「靜中」的修行，而運動，是「動中」的修行。兩者合一，才是完整的「實踐」。

重點一：從「機械式運動」到「覺知式運動」

• 子重點 1：「機械式運動」—— 身心分離

  大多數人的運動，是「身心分離」的。我們在跑步機上，腦中卻在「想著」工作或「看著」電視。身體在「這裡」動，心卻在「那裡」飄。這，仍然是「頭腦」在「使用」身體，身體還是工具。

• 子重點 2：「覺知式運動」—— 身心合一

  楊博士所倡導的運動（例如：螺旋律動、瑜珈、太極、或只是「有覺知的走路」），是要求你將「覺知」100% 地「帶入」每一個動作的「當下」。 你的注意力，不在「目標」（要跑多遠、要瘦幾公斤），而在「過程」—— 你去「感覺」肌肉的伸展、去「感覺」關節的轉動、去「感覺」呼吸與動作的配合。這時，運動就變成了「動態的靜心」。

重點二：運動，是為了「氣」的流動

• 子重點 1：「不通則痛」

  從能量的觀點，「疾病」或「疼痛」，往往來自於「氣」（生命能）的「淤塞」或「不通」。而「身體」是「氣」的載體。

• 子重點 2：「動則氣通」

  運動（特別是像螺旋律動、瑜珈等，包含「扭轉」、「伸展」、「畫圓」的動作），其更深層的目的，是去「疏通」身體的能量管道（經絡、脈輪），讓「氣」得以順暢地流動。 當「氣」通了，你不但身體會健康，你的「心」（情緒、念頭）也會隨之變得更清明、更流動。因為「身」與「心」是「氣」的一體兩面。

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原創實作練習

練習名稱：【「此時此地」的走路靜心】

• 練習目的： 將「走路」這個最平凡的日常「運動」，轉化為一場深刻的「覺知式運動」。不需要額外的時間、不需要任何器材，你只需要將你的「覺知」帶回來，就能隨時隨地「落在地球」。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 在你下一次「走路」時開始。 無論是從辦公室走到廁所，還是去搭捷運。
  2. 第一步：將「自動導航」切換為「手動駕駛」
     • 我們的慣性，是「邊走邊想」，讓「念頭」帶著我們走。現在，有意識地，將你的「覺知」收回來。
  3. 第二步：將「覺知」錨定在「腳底」
     • 將你 80% 的注意力，溫柔地「放」在你的「雙腳腳底」。
     • 只是去「感覺」。
     • 感覺「左腳」抬起... 落下... 踩實...
     • 感覺「右腳」抬起... 落下... 踩實...
     • 感覺 地板（或鞋底）與你腳掌接觸的「壓力」、「質感」、「溫度」。
  4. 第三步：用「全身」去走路
     • 在錨定腳底的同時，分出 20% 的注意力，去「感覺」走路時，你「全身」是如何協同運作的。
     • 感覺你「手臂」的自然擺動。
     • 感覺你「骨盆」的輕微旋轉。
     • 感覺「呼吸」的節奏。
  5. 第四步：迷失，然後，溫柔地帶回
     • 你會發現，不出十秒鐘，你的「念頭」又會把你的注意力「綁架」走。
     • 沒關係！ 這就是練習。當你「覺察」到你又分心時，溫柔地、不批判地，再一次，將你的注意力「帶回」到你「腳底」的感受上。
     • 你分心了 100 次，你就「溫柔地帶回」 100 次。 這，就是「動中禪」的功夫。