標籤：運動 - 17心生活

2023年8月22日

你個人的30天健身挑戰：目標是建立慣性與覺知

「30天健身挑戰」的核心目標並非速成的外在改變，而是「建立運動的慣性」與「培養身體的覺知」。這30天是「行為養成」的黃金窗口，旨在打破舊模式，體驗「動起來」的正向循環。

2023年8月6日

飲食與運動之間是「協同作用、相得益彰」。正確的飲食為身體提供穩定燃料並降低發炎，為有效運動打下基礎。反過來，運動能大幅提升胰島素敏感性、促進粒線體新生，讓飲食調整的效果「加速」並「放大」。

2022年5月13日

飲食的療癒，若少了運動的配合，就如同鳥兒少了一隻翅膀。本單元將揭示，運動是重啟身體、抗老化的最強效工具，它能直接改善胰島素阻抗。我們將學習如何將運動融入療癒之旅，並透過一個可執行的『30天健身挑戰』，將意願化為持久的習慣。

2019年1月16日

規律運動，是促進身心健康、改善睡眠品質的良方。它有助於加深睡眠、調節情緒、穩定生理時鐘。然而，楊定一博士提醒，「運動」本身並非萬靈丹，「時間」與「強度」是關鍵。錯誤的運動時機（如睡前劇烈運動）或強度，反而可能干擾睡眠。了解運動與睡眠的雙向關係，才能讓運動成為好眠的最佳夥伴。

2018年7月2日

「運動」不只是為了健康或身材。在「全部生命」的實踐中，運動，是「身」與「心」的動態靜心。楊博士所倡導的「運動」，是帶著「覺知」去動，是「不費力」的動，是讓身體的「氣」動起來。它是一種「動中禪」，是將「在」帶入「作為」之中。

2018年1月11日

拉伸是「解凍」，運動則是「活化」。本章將「S-S-S」（穩定、柔軟、對稱）的原則，從靜態的拉伸，帶入動態的「運動」之中。S-S-S運動，不是追求肌肥大的「重量訓練」，也不是追求心肺的「有氧」，它是一種「結構的再教育」，旨在喚醒身體的本能智慧，讓我們在「動中」，也能保持「中正」。