標籤：腸道菌 - 17心生活

2023年3月9日

讓腸道菌成為健康的朋友：一場體內的互惠合作

本章的核心比喻是將腸道菌相視為一個體內的「盟友生態系」。這段友誼是雙向互惠的：我們為好菌提供它們喜歡的食物（益生元），它們則回報我們健康，為我們製造營養素、調節免疫、穩定情緒。

2022年6月18日

新時代飲食調整的核心目標是「修正」與「修復」。「修正」指的是修正錯誤的荷爾蒙訊號，核心是逆轉胰島素阻抗。「修復」則是修復現代飲食造成的物理損傷，如腸道屏障與腸道菌相。

2022年5月15日

本書提倡「整體性調整」，其核心是「生態系思維」。我們的腸道菌相是一個複雜生態系，改變它需要從飲食、生活作息、壓力水平等多方面同時著手，才能帶來持久且全面的正向轉變。

2022年5月10日

你的腸道，不是一個被動的消化管道，而是一個有十億居民的『內在宇宙』。本單元將引導我們將腸道視為『健康的朋友』，學習如何透過滋養好菌、修復腸壁，來建立一個和諧共生的內在生態系。這是一場從體內發起的、最根本的環境保護運動。

2022年4月12日

我們腸道中的微生物所擁有的基因總數，是人體自身基因的百倍以上，因此被稱為「第二個基因庫」。這個基因庫賦予我們人體許多關鍵功能，我們的健康是與這些微生物「共生合作」的結果。

2022年3月10日

過度加工食品從三個層面「改造」我們：1. 行為：透過綁架大腦的獎勵中樞，引發成癮。 2. 腸道：破壞腸道菌相平衡，導致腸漏與慢性發炎。 3. 身體：造成荷爾蒙失調與代謝性疾病。