第4章：身心，本來就是合一

楊定一•2018年1月5日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

我們習慣用「身心二元論」來看待自己，彷彿身體和心靈是住在同一間房子裡的兩個房客。但楊定一博士指出，這是一個根本的錯覺。身與心，從來都是同一枚硬幣的兩面。

心念→身體（從心到身）：你的每一個念頭和情緒，都是一股真實的「生化電流」。當你長期處於「焦慮」的心理狀態，你的神經系統會持續釋放壓力荷爾蒙，這會直接命令你的交感神經亢奮，導致你的頸部、肩膀、背部肌肉進入「長期備戰」的緊縮狀態（s-s-s）。你「焦慮的心」，最終「雕塑」出了一個「焦慮的身體結構」。你的身體，成了你慣性思維模式的「物質結晶」。
身體→心念（從身到心）：這條路徑是雙向的。當你的身體，因為長期姿勢不良，而卡在一個「圓肩、駝背、縮胸」的結構時，這個「封閉」的姿勢，會不斷地向你的大腦傳遞「我正處於防衛、沮喪、無力」的信號。即使你試圖用頭腦「正向思考」，這個來自結構的、更底層的負面訊息，也會持續地干擾你。你無法在一個「戰敗者」的姿勢裡，活出一個「勝利者」的心靈。

因此，「身心合一」不是一個詩意的比喻，它是一個神經、內分泌、筋膜層面的，客觀的生理事實。

書中說明（深度闡述）：

既然身心是一體的兩面，那麼，我們可以從任何一面切入來啟動療癒。然而，對於被「念頭」的虛幻性深深困住的現代人而言，從「身體」下手，往往是最直接、最誠實、也最有效的路徑。

心是狡猾的：我們的心智（小我）非常擅長合理化、自我欺騙、和玩「靈性遊戲」。我們可以談論放下、談論臣服，但我們的身體可能依然緊繃如盔甲。
身是誠實的：身體不會說謊。它不會假裝放鬆。你的結構「是」什麼樣子，就反映了你「是」什麼狀態。當你透過本書的練習，有意識地去「鬆開」一個肩膀的緊繃，去「拉長」一條縮短的筋膜，你不僅是在做一個物理動作，你是在「當下」的這一刻，直接「改寫」你固化的情緒和心靈模式。

「你不需要『等到』你的心準備好了，才來療癒你的身。你可以直接『透過』療癒你的身，來解放你的心。」

這就是本書「結構調整」的究竟意義：它是一個「以身領心」的法門，透過最紮實的物理工作，來實現最深刻的心靈轉化。

練習目的：

這個練習旨在引導我們，去親身體驗「姿勢」與「情緒」之間那條密不可分的雙向連結。透過有意識地「扮演」不同的身體結構，我們將喚醒並覺察到，這些結構所對應的、固化在我們內心的情緒印記。

練習指引 (這是一個帶有表演性質的內在探索)：

階段一：扮演「s-s-s」的防衛者 (約2分鐘)

進入姿勢：請你做出一個你所能想像的、最「s-s-s」的姿勢。
- 低頭：讓你的下巴靠近胸口。
- 圓肩、駝背：將你的雙肩向前、向內捲曲，讓你的胸口「塌陷」下去。
- 縮腹：將你的腹部也向內收緊，脊椎彎成一個C字型。
- 這是一個典型的「防衛」、「沮喪」、「無力」的姿勢。
保持與感受：請你保持這個姿勢至少1分鐘。同時，開始向內覺察：
- 情緒：這個姿勢，讓你自然地感覺到什麼？（是沮喪？是無力感？是想躲起來？還是莫名的悲傷？)
- 念頭：你的腦中開始浮現什麼樣的念頭？（「我好累」、「好煩」、「我做不到」…）
- 呼吸：你的呼吸感覺如何？是不是很短、很淺、很壓抑？
看見連結：清晰地看見，這個「身體結構」，和這些「負面心緒」，是如何緊密地綁定在一起。

階段二：扮演「S-S-S」的王者 (約2分鐘)

進入姿勢：現在，請從剛剛的姿勢中，緩慢地、有意識地，轉換到一個「S-S-S」的姿勢。
- 紮根：雙腳穩穩踩地，骨盆回正 (Stable)。
- 延展：想像頭頂有線吊著，脊椎向上無限拉長 (Symmetric)。
- 開展：將你的雙肩，輕柔地向後、向下「融化」，讓你的胸腔（胸骨）自然地、驕傲地向前、向上「敞開」。下巴微收。
- 這是一個「自信」、「敞開」、「充滿力量」的姿勢。
保持與感受：同樣地，保持這個姿勢至少1分鐘。向內覺察：
- 情緒：這個姿勢，讓你自然地感覺到什麼？（是自信？是平靜？是開闊？是充滿希望？)
- 念頭：你的腦中浮現了什麼念頭？（「我可以」、「世界是開放的」、「一切都很好」…）
- 呼吸：你的呼吸感覺如何？是不是變得深長、飽滿、毫不費力？
看見療癒：清晰地看見，僅僅是「改變結構」，就能如此迅速地「改變心靈」。

這個練習讓你親身印證：你，可以透過有意識地選擇你的「姿勢」，來主動地選擇你的「心境」。