第9章 (上)：解剖「烏龜頸」：現代人的頸椎失衡

楊定一•2018年1月12日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

「烏龜頸」，又稱「頭部前傾」，是指我們的耳朵，明顯地落在了肩膀的「前方」，而非在肩膀的「正上方」。這不僅僅是一個「不好看」的儀態問題，它是一場結構的全面崩壞。

元兇：長時間的「低頭」與「前傾」：主因是我們長期使用電腦、滑手機的姿勢。我們為了「看清」螢幕，會不自覺地將下巴抬起，並將整個頭部向前「伸」出去。
槓桿原理的災難：我們頭部的重量，大約等於一顆保齡球（約5-6公斤）。
- 當你的頭部，處於「中立位」（耳朵在肩膀正上方）時，你的頸椎，只需要花費5-6公斤的力氣，就能輕鬆地撐住它。
- 研究顯示，你的頭部，每向前「前傾1吋」（約2.5公分），你的頸椎，所需要承受的「額外」重量，就會增加約4.5公斤！
- 這意味著，一個典型的「烏龜頸」（頭部前傾約2-3吋），你的頸椎，正24小時地，承受著高達「20公斤」以上的恐怖重量！

書中說明（深度闡述）：

為了應對這個高達20公斤的「異常壓力」，你的身體，別無選擇，只能啟動一系列的「代償」機制，這就形成了完美的「s-s-s」風暴。

後頸肌群的「緊縮」(S-Shortened)：
- 為了「拉住」這顆即將掉下去的、20公斤重的頭，你「上頸椎」後方的肌肉（枕下肌群），會被迫進入「慢性、永久性」的收縮狀態。它們會變得極度「緊縮」(Shortened) 和「僵硬」(Stiff)。
- 後果：這些肌肉的緊繃，會直接壓迫到穿過其中的「枕大神經」，這是引發「頸源性頭痛」（從後腦勺痛到眼窩）的主因。同時，它也會壓迫到「椎動脈」，影響大腦的供血，導致頭暈、腦霧。
前頸肌群的「拉長無力」：
- 與此同時，你「深層」的頸屈肌（脖子前側、貼近骨頭的肌肉），因為長期被動地處於「拉長」的狀態，它們會變得「無力」且「沉睡」。它們失去了「穩定」頭部的能力。
上背部（胸椎）的「僵固」(S-Stuck)：
- 為了平衡那個「向前」的頭部，你的「上背部」（胸椎），會被迫向「後」拱起，形成「駝背」。這個區域的關節，會因此而變得「卡住」(Stuck)，失去了應有的靈活性。
肩膀的「圓肩」：
- 胸椎的駝背，會連帶著讓你的「胸大肌」與「胸小肌」處於「緊縮」(Shortened) 狀態，將你的肩膀「向內、向前」拉，形成「圓肩」。

總結：你看到的「烏龜頸」，從來不只是一個「脖子」的問題。它是一個「頸椎、胸椎、肩膀」三位一體的、連鎖性的「結構崩壞」。