2019年2月10日
第七部 陪伴篇(7.2)：關於褪黑激素的真相 —— 是助眠神藥，還是時差利器？
褪黑激素(Melatonin)，常被宣傳為「天然」的助眠補充劑，廣受歡迎。然而，楊定一博士提醒，我們需要正確認識它的真實作用與局限。褪黑激素更像是一個「生理時鐘調節器」，而非強效的「催眠劑」。了解其正確使用時機（如調整時差、CRSD）、劑量與潛在影響，才能發揮其最大效益。
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2019年2月7日
第六部 科學篇(6.4)：晝夜節律睡眠障礙 —— 當你的內在時鐘脫離常軌
失眠，有時並非單純睡不著，而是你身體內在的「時鐘」跑掉了，與外在的24小時日夜週期或社會作息要求產生了慢性的不同步。楊定一博士介紹了幾種主要的「晝夜節律睡眠障礙」(CRSD)，它們的根源在於生理時鐘本身的紊亂，需要不同於一般失眠的特殊診斷與治療策略。