2019年1月14日
第二部 生理時鐘(2.7)：別讓咖啡因綁架你 —— 提神與安眠的微妙平衡
咖啡因，是全球最廣泛使用的提神劑，但它也是一把雙面刃。楊定一博士解析，咖啡因透過阻斷大腦中的「睡眠壓力」信號（腺苷），來達到提神效果，但若攝取過量或過晚，就會嚴重干擾夜間睡眠。學會聰明地攝取咖啡因，掌握其作用時間與個人耐受度，才能享受提神之效，而不被其綁架睡眠。
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2019年1月9日
第二部 生理時鐘(2.2)：你身體的睡眠開關 —— 認識「節律」與「壓力」的雙重奏
我們的睡意，並非由單一因素決定，而是由兩大生理系統共同調控，如同一個精密的「睡眠開關」。楊定一博士介紹了睡眠科學的「雙過程模型」：恆定的「晝夜節律」(Process C) 與累積的「睡眠壓力」(Process S)。理解這兩股力量如何互動，才能更有效地掌握我們的睡眠時機與品質。