#夜晚黑暗

第二部 生理時鐘(2.5)：找回白天和夜晚的光線平衡 —— 善用光的信號，強化晝夜節律

繼認識陽光是校準器的重要性後，這一章更深入地探討了「光線管理」的具體策略。楊定一博士強調，關鍵在於「白天夠亮，夜晚夠暗」。白天充分接觸自然光能鞏固生理時鐘、提升日間警覺；夜晚有效避開人造光（尤其是藍光）則能確保褪黑激素順利分泌，誘導深沉睡眠。