2019年1月31日
第四部 環境篇(4.7)：旅行，也可以帶著好睡一起走 —— 克服時差與陌生環境的安眠術
旅行，常伴隨著睡眠的挑戰：陌生的床鋪、噪音、光線，以及跨時區旅行帶來的「時差反應」。然而，楊定一博士提醒，只要掌握一些核心原則，有意識地管理光線暴露、調整作息、並營造熟悉的睡眠提示，即使身在旅途，我們依然可以將「好睡」這個重要的旅伴，一起打包帶走。
選單
2019年1月30日
第四部 環境篇(4.6)：不安腿、磨牙… 可能是這些「身體悄悄話」擾眠
除了常見的失眠原因，有些特定的生理狀況，雖然不那麼廣為人知，卻可能嚴重影響睡眠品質。楊定一博士提到了「不安腿症候群」(RLS) 和「夜間磨牙」(Bruxism) 等問題。認識這些狀況的存在與特徵，有助於我們在久治不癒的睡眠困擾背後，找到可能的隱藏生理根源，並尋求正確的診斷與治療。
2019年1月29日
第四部 環境篇(4.5)：睡不著，可以做些什麼？ —— 化掙扎為智慧的應對
儘管做了萬全準備，有時我們還是會躺在床上輾轉難眠。此刻，最忌諱的就是「掙扎」與「焦慮」。楊定一博士提供了基於CBT-I的智慧策略：首先，打破「床=清醒/挫敗」的負面連結，果斷離開床；其次，利用這段清醒時間進行放鬆練習，而非胡思亂想；最後，只在再次感到睏倦時才回床。化被動受苦為主動應對。
2019年1月28日
第四部 環境篇(4.4)：睡前可以做些什麼？ —— 打造你的「晚安過渡儀式」
從白天的忙碌直接跳上床睡覺，就像要求高速行駛的汽車瞬間停止，往往欲速則不達。楊定一博士強調，建立一個固定的「睡前儀式」，如同為身心設置一個從活躍到寧靜的「緩衝坡道」。透過一系列放鬆的活動，向身體發送清晰的「準備休息」信號，能大大提升入睡的順暢度。
2019年1月27日
第四部 環境篇(4.3)：好睡，從寢具開始 —— 你的床，是盟友還是損友？
床墊、枕頭、被子、床單...這些與我們每晚親密接觸的寢具，其舒適度與合適性，直接決定了我們的睡眠品質。楊定一博士提醒，不合適的寢具會造成身體不適、干擾體溫調節，成為隱形的睡眠殺手。投資一套真正適合自己的高品質寢具，是為好睡打下堅實基礎的重要一步。
2019年1月26日
第四部 環境篇(4.2)：打造理想的臥房 —— 讓空間成為睡眠的盟友
臥室，理應是我們身心休憩、恢復能量的聖殿。然而，現代臥室卻常被工作、娛樂、雜物所入侵，失去了其應有的寧靜與專一性。楊定一博士建議，要打造理想臥房，關鍵在於「劃清界線」——讓臥室的功能回歸單純，並透過佈置與整理，營造一個能自然引導身心進入放鬆狀態的空間。
2019年1月25日
第四部 環境篇(4.1)：適合睡覺的環境條件 —— 打造你的「睡眠洞穴」
除了內在的身心狀態，外在的睡眠環境也扮演著至關重要的角色。楊定一博士歸納了理想睡眠環境的五大要素：黑暗、安靜、涼爽、舒適與安全。如同遠古祖先在安全的洞穴中才能安然入睡，我們也需要為自己現代的「睡眠洞穴」——臥室，創造出最有利於身體放鬆與進入深層休息的條件。