#行為調整

第三部 好心(3.2)：從失眠的惡性循環解套 —— 打破焦慮與失眠的共生關係

失眠之所以頑固，往往是因為它形成了一個自我強化的「惡性循環」：睡不好引發白天焦慮，而這份焦慮又進一步干擾夜晚的睡眠。楊定一博士剖析了這個循環的關鍵環節，並指出解套之道在於同時從「認知」（改變對失眠的災難化思考）與「行為」（調整對失眠的錯誤應對方式）兩方面入手。