分類：第一部觀念篇 - 17心生活

2019年1月7日

第一部觀念篇(1.6)：我和你想的不一樣，睡眠沒有那麼複雜 —— 回歸簡單，放下焦慮

在探討了睡眠的科學、需求與影響後，觀念篇的結尾卻是一個充滿智慧的「減法」。楊定一博士提醒我們，過度地分析睡眠、擔憂睡眠，本身就可能成為失眠的最大元兇。找回好睡的關鍵，往往不在於掌握更多複雜的知識，而在於回歸最簡單、最自然的均衡原則，並放下那顆焦慮的心。

2019年1月6日

我們習慣將「睡」與「醒」視為兩種截然不同、非黑即白的狀態。然而，楊定一博士從意識的層面提出，這兩者更像是一個連續的光譜。睡眠中仍有意識活動（夢），清醒時也常陷入無意識的「白日夢」或自動導航。理解這種流動性，有助於我們減少對「完美睡眠」的執著，並在清醒時保持更高的覺察。

2019年1月5日

除了需要睡多久，你天生傾向於「何時」睡覺和醒來——也就是你的「睡眠時型」(Chronotype)——同樣重要。楊定一博士解釋道，這是由我們的基因和生理時鐘所決定的自然傾向。勉強自己去符合社會主流的作息（例如夜型人硬要早起），往往適得其反。了解並尊重自己的時型，是找回好睡的關鍵一步。

2019年1月4日

許多人將「熬夜」視為勤奮的象徵，或僅僅認為睡不好只會讓人白天精神不濟。然而，楊定一博士嚴肅地指出，長期睡眠不足或品質低落，其傷害遠不止於此。它會從免疫、代謝、心血管、情緒、認知到基因表達等各個層面，全面性地侵蝕我們的身心健康，是現代許多慢性疾病的重要推手。

2019年1月3日

關於睡眠，「需要睡多久？」是最常見的問題。但「標準答案」並不存在。楊定一博士強調，睡眠需求因人而異，受年齡、基因、生活方式、健康狀況等多重因素影響。與其執著於追求一個固定的時數，不如學習如何「傾聽」自己身體的信號，找到那個真正讓你白天精力充沛、身心平衡的「最佳睡眠長度」。

2019年1月2日

許多人誤以為睡眠只是身體的「關機休息」。然而，現代睡眠科學揭示，睡眠是一個極其活躍、多工處理的複雜過程。在這個看似寧靜的狀態下，你的大腦和身體正在進行著記憶鞏固、情緒調節、毒素清除、組織修復等至關重要的工作。理解睡眠的真實面貌，是重視它的第一步。