作者序：結構，是身心靈的地基
重點解析
1. 重新定義「人」：從「身心靈」的分割到「結構」的統一
書中說明（深度闡述）：
在本書的開篇，楊定一博士就提出了一個根本性的觀點：我們習慣性地將「身」、「心」、「靈」視為三個獨立的領域來探討和療癒，但這種分割本身，正是我們痛苦與失衡的來源。這三者，其實是同一實相的不同面向，而它們共同的、最堅實的交會點，就是「結構」。
- 結構作為「果」：我們的心理狀態——長期的壓力、壓抑的情緒、創傷的記憶——會毫不留情地「寫入」我們的身體結構。一個長期處於恐懼的人，他的肩膀會不自覺地聳起；一個習慣壓抑悲傷的人，他的胸腔可能是緊縮塌陷的。身體結構，是我們內心世界的「果實」與「鏡子」。
- 結構作為「因」：反過來，一個失衡的、僵固的物理結構，也會成為一個「牢籠」，反過來囚禁我們的心。一個長期處Yj「烏龜頸」和駝背的人，他的呼吸必定是短淺的，這會直接導致大腦供氧不足，更容易引發焦慮、沮喪和思緒混亂。你無法在一個緊繃、失衡的身體裡，體驗到真正的心靈自由。
因此，本書提出一個革命性的切入點：不要只是停留在心靈層面去「想」，讓我們從最誠實、最直接的「身體結構」開始「做」。 調整結構，不只關乎健康，它是一切轉化最穩固的地基。
2. 為何從「結構」下手？最直接的轉化之路
書中說明（深度闡述）：
在《不合理的快樂》與《集體的失憶》中，我們深入探討了念頭、情緒與小我的虛幻性。然而，對許多人而言，要直接從「心」去轉化，可能感到抽象或困難。因為我們的小我，最堅固的堡壘，就是我們的「身體」。
- 身體的「誠實」：念頭可以騙人，但身體的結構不會。它忠實地記錄了你一生的歷史。你無法「假裝」放鬆，當你的肌肉依然緊繃時。
- 結構的「具體」：與處理飄忽不定的念頭相比，調整一個「姿勢」是具體的、可操作的、可被感知的。你可以立即感覺到拉伸帶來的釋放，或姿勢校正帶來的穩定感。這提供了一個強而有力的「反饋迴路」。
- 從「有為」到「無為」的橋樑：本書所介紹的結構調整，表面上看起來是「有為」的身體「動作」。但其真正的核心，是邀請你將「覺知」帶入這些動作中。透過對身體結構的細微覺察，你正在練習將飄散的意識，錨定回「當下」與「身體」。這份對「身」的覺知，正是通往「心」的寧靜與「靈」的合一，最穩固的橋樑。
實作練習
練習名稱：【結構的初心覺察：繪製你當下的「身體地圖」】
練習目的：
在我們開始任何「調整」之前，第一步永遠是「覺察」。這個練習旨在幫助你放下所有好壞對錯的評判，只是單純地、客觀地去「看見」你當下的身體結構，感受它所傳遞的訊息，繪製出你此刻的「身體地圖」。
練習指引 (請給自己5-10分鐘，站著或坐著都可以)：
第一步：成為「身體的訪客」
- 輕輕閉上眼睛，做三次深呼吸。想像你的「覺知」像一個好奇的訪客，第一次來到你身體的「內部」。
第二步：感受「地基」——雙腳與骨盆
- 將注意力帶到你的雙腳。感受它們是如何接觸地面的？重量是平均分佈在兩隻腳上嗎？還是偏向某一邊？是偏在腳跟，還是腳掌？
- 接著，感受你的骨盆。它感覺是穩固地坐著（或站著）嗎？還是你感覺它有輕微的「前傾」（像翹臀）或「後傾」（像C字型）？
第三步：感受「支柱」——脊椎與背部
- 讓你的覺知，沿著你的脊椎，從尾椎，緩慢地、一節一節地向上攀爬。去感受你的腰椎、胸椎、頸椎。
- 哪個區域感覺最「緊繃」或「卡住」？哪個區域又感覺是「無力」或「塌陷」的？你不需要去分析原因，只是單純地去「感覺」和「標記」。
第四步：感受「懸掛」——肩膀與頭部
- 感受你的雙肩。它們是放鬆地垂掛在身體兩側，還是不自覺地「聳起」靠近耳朵？它們是打開的，還是向內「圓肩」？
- 最後，感受你的頭部。它像是輕盈地「漂浮」在頸椎的頂端，還是一個沉重的「保齡球」，向前「掉落」？
第五步：整合地圖，不加評判
- 完成掃描後，在心中，對這張完整的「身體地圖」說一聲：「你好，我看到你了。」
- 最重要的：無論你發現了多少「不完美」——駝背、歪斜、緊繃——都不要試圖「立刻修正」它，更不要「評判」自己。你唯一的任務，就是「看見」。這份不帶評判的「看見」，就是所有療癒的開始。