第7章：信仰，鞏固了「我」的邊界

重點解析

1. 「信仰/信念」：被奉為真理的念頭

書中說明（深度闡述）：

「信仰」或「信念」，在本章的語境下，並不僅指宗教信仰。它泛指一切被我們視為「不容置疑的真理」的「核心觀念」。這些信念，往往是我們從「制約」（家庭、文化）中繼承而來，或是從「個人經驗」（特別是強烈的情緒經驗）中「總結」出來的。

• 從「念頭」到「信念」：一個偶然的念頭（例如：「我好像不太會社交」），如果被我們「相信」了，並在生活中不斷地透過「選擇性注意」（只看到自己社交笨拙的證據）和「自我應驗預言」（因為相信自己笨拙，所以在社交中表現得更糟）而被「強化」，最終就會固化成一個「核心信念」（「我『就是』一個不擅長社交的人」）。
• 信念的「自動化」與「透明化」：一旦成為核心信念，它就不再需要被「思考」，它變成了我們看待世界的「預設濾鏡」。它變得如此「理所當然」，以至於我們根本「意識不到」它的存在。我們不會說「我相信世界是危險的」，我們會直接「感覺」並「行為」得好像世界就是危險的。

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2. 信念如何「鞏固」「我」的邊界？

書中說明（深度闡述）：

這些核心信念，是建構和維持那個「虛擬的我」（小我）的最重要「樑柱」。

• 定義「我是誰」：核心信念直接定義了「我是誰」以及「我不是誰」。例如，相信「我必須永遠堅強」，就等於在你和「脆弱」之間劃下了一道邊界。
• 定義「世界是什麼樣的」：信念也定義了「我」所處的「世界」是什麼樣子。相信「人性本惡」，你所看到的世界，就會充滿了欺騙與算計。
• 創造「安全區域」：基於對「我是誰」和「世界是什麼樣」的信念，我們會為自己劃定一個「心理上的安全區域」。在這個區域內，一切都符合我們的「預期」和「掌控」。我們會極力「避免」接觸任何可能「挑戰」我們核心信念的人事物。
• 抗拒「改變」：因此，核心信念系統，本質上是「抗拒改變」的。因為任何深刻的改變，都意味著對「我是誰」的定義的挑戰，這會引發小我「生存的恐懼」。這就是為何我們常常「知道」該改變，卻又「做不到」的原因——我們潛意識裡的「信念」在頑強抵抗。

結論：你的「信念」，就是你「自我牢籠」的「邊界」。你所能體驗到的「現實」，永遠不會超出你「相信」的範圍。要擴展你的現實，必先擴展（甚至打破）你的信念邊界。

實作練習

練習名稱：【「絕對真實嗎？」——信念的溫柔質疑】

練習目的：

這個練習改編自拜倫·凱蒂(Byron Katie)的「轉念功課」(The Work)，旨在提供一個簡單而深刻的方法，去「溫柔地質疑」那些引發我們痛苦的「核心信念」，鬆動它們看似「絕對真實」的地位。

練習指引 (選擇一個當前讓你感到困擾、壓力或痛苦的「念頭」或「信念」來練習)：

第一步：寫下那個「信念」

• 將那個引發你痛苦的念頭，清晰地、簡潔地寫下來。盡量使用「主詞-動詞-受詞」的句式。

• 範例：「我的伴侶應該更體貼我。」

• 範例：「我必須在工作中表現完美。」

• 範例：「沒有足夠的錢，我無法感到安全。」 第二步：進行「四句提問」

• 對著你寫下的這句話，真誠地、深入地，依次問自己以下四個問題。允許答案從內心深處浮現，不要預設，不要急躁。

  1. 「這是真的嗎？」 (Is it true?)

     • （只是簡單地回答「是」或「否」。不要解釋。）

  2. 「你能『百分之百確定』這是真的嗎？」 (Can you absolutely know that it's true?)

     • （再次，只是回答「是」或「否」。這個問題，是在挑戰信念的「絕對性」。）

  3. 「當你『相信』這個念頭時，你會『如何反應』？發生了什麼？」 (How do you react, what happens, when you believe that thought?)

     • （詳細描述：這個念頭讓你產生了什麼「情緒」？什麼「身體感覺」？你「如何對待」自己？你「如何對待」他人？它引發了哪些「行為」？這個念頭在你生活中造成了哪些「後果」？）

  4. 「『沒有』這個念頭時，你會是誰？」 (Who would you be without the thought?)

     • （想像一下：如果這個念頭，從未進入過你的腦海，或者在此刻，你完全「不相信」它，那麼，面對「同樣的情境」，你的「感受」會是怎樣？你的「行為」會是怎樣？你會如何看待自己和他人？你的內在狀態會是更「平靜」還是更「痛苦」？）

第三步：進行「反轉」

• 試著將你最初寫下的那句話，做幾種不同的「反轉」。反轉可以針對「主詞」、「受詞」或整個句子的「否定」。
• 範例：「我的伴侶應該更體貼我。」
  • 反轉1（反向）：我的伴侶不應該更體貼我。（從現實來看，他就是沒有更體貼，也許有他的原因？）
  • 反轉2（轉向自己）：我應該更體貼我自己。（是不是我對自己的需求不夠重視？）
  • 反轉3（轉向對方）：我應該更體貼我的伴侶。（我是否忽略了他的感受？）
• 尋找證據：對於每一個「反轉」後的句子，試著去尋找至少「三個」在你的生活中，這個「反轉」可能也同樣「真實」或「更真實」的「具體證據」。 整合：

這個練習，不是要你去「強迫」自己相信反轉後的句子。它的目的，是透過這整個「質疑」與「反轉」的過程，讓你「親身看見」：你最初那個讓你痛苦的「信念」，並非唯一的、絕對的真理。它只是一個「觀點」。而當你願意去探索「其他的觀點」（反轉）時，「痛苦」就會自然地開始「鬆動」，「自由」的空間就會出現。