自序：你快樂嗎？
這是一切探問的起點。楊定一博士在序言中，並非要我們回答一個簡單的是非題，而是邀請我們深入檢視自己對「快樂」的定義。我們是否將快樂視為一種有條件的、需要向外追求的商品？本單元將引導你解構這個根深蒂固的假設，為尋回內在無條件的喜悅，踏出關鍵的第一步。
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這是一切探問的起點。楊定一博士在序言中，並非要我們回答一個簡單的是非題，而是邀請我們深入檢視自己對「快樂」的定義。我們是否將快樂視為一種有條件的、需要向外追求的商品？本單元將引導你解構這個根深蒂固的假設，為尋回內在無條件的喜悅，踏出關鍵的第一步。
什麼是「不合理的快樂」？它不是情緒的高峰，也不是因為好事發生而來的喜悅。它是一種超越理由、超越條件的、深深植根於「存在」本身的寧靜與圓滿。本單元將深度剖析「合理」與「不合理」快樂的本質區別，並提供具體練習，讓你開始品嚐到這份不被外境動搖的內在喜悅。
我們終其一生都在追求，但我們是否曾停下來問過：我們到底在追求什麼？本章如同一面清澈的鏡子，映照出人類集體追尋行為背後的深層心理動機——對「一體」的鄉愁。它揭示了所有外在的追求，都只是對內在圓滿失落的一種代償。理解這一點，是停止無效追逐、轉而向內探尋的開始。
在所有思想、情緒和故事的背後，有一個永恆不變的背景——那就是「在」(Being) 的事實。本章將引導我們進行一場哥白尼式的革命：從認同於念頭的「我思故我在」，轉變為安住於本體的「我在故我思」。這不僅是一個哲學觀念，更是一個可以被親身體驗的、通往深度寧靜的入口。
過去已逝，未來未至，我們生命中真正擁有的，只有「當下」這一瞬。然而，我們的心智卻是熟練的時空旅人，總是流連於悔恨的過去與焦慮的未來。本章深刻地揭示了這種「心理時間」如何是所有痛苦的根源，並指引我們回到唯一的真實力量之所在——永恆的當下。
我們總以為奇蹟是違反自然律的超凡事件，但本章將徹底顛覆這個定義。真正的奇蹟，不是改變外在的現實，而是轉化我們看待現實的「眼光」。當我們學會放下頭腦的劇本，全然地活在「在」與「當下」之中，我們會發現，生命本身，以其本然的樣貌，就是一場無時無刻不在發生的奇蹟。
我們習慣於將生命切割成「好的」與「壞的」，並終其一生試圖趨吉避凶。本章提出一個顛覆性的邀請：能否將「全部」——光明與黑暗、喜悅與悲傷、順境與逆境——都視為一份完整的、無可取代的禮物？這份對生命整體的全然接納，是通往內在不動平安的唯一道路。
我們最深的痛苦，來自於「分離」的幻覺。我們感覺自己是孤獨的、渺小的個體，在廣袤的宇宙中掙扎求存。本章直指這個幻覺的核心，揭示「一體」(Oneness) 並非一個需要去達成的目標，而是我們本就存在於其中的、宇宙最根本的實相。憶起這一點，是消融恐懼、喚醒慈悲的關鍵。
如果「一體」是宇宙的實相，那麼究竟是什麼在我們的體驗中，將這份完整的實相切割得支離破碎？答案就是：「分別心」。本單元將如同一場精密的心理學解剖，帶你深入觀察這部內在機器的運作模式——它如何透過標籤、比較與判斷，為我們建構出一個充滿對立與煩惱的世界。
在清晰地剖析了「分別心」的運作機制後，我們自然會問：該如何回家？本單元將闡釋，「回歸一體」並非一個需要奮力達成的目標，而是一個溫柔的「轉向」。它不是要我們去消滅頭腦，而是學習如何從認同於頭腦的劇情，轉而安住於那份始終在觀看著一切的「覺知」。
「抵抗」，是我們為自己製造所有不必要痛苦的總根源。我們抵抗不如意的現實、抵抗不喜歡的情緒、抵抗自己和他人的不完美。本單元將深入解剖「抵抗」的心理機制，揭示它如何像一個痛苦放大器，將生命中不可避免的「疼痛」，轉化為可以避免的、卻更為深重的「苦難」。
如果說「抵抗」是逆流而上、耗盡心力的掙扎，那麼「臣服」就是順流而下、毫不費力的前行。然而，臣服常被誤解為消極的放棄或軟弱的妥協。本單元將為「臣服」正名，揭示它是一種最高形式的智慧與力量，是與生命之流共舞的藝術，並提供將這份智慧融入身體的具體練習。
「觀」，是將「醒覺」落實於每一個當下的核心技術。它不是用頭腦去分析，而是用整個生命去「看」。本章將引導我們學習如何成為一個純粹的觀察者，不帶評判地觀照內心與外在的一切流動。透過這份清澈的「觀」，生命的真相——無常與流動——將不證自明，而我們也將從緊抓不放的痛苦中，得到解脫。
我們總以為自己的念頭是連續不斷的瀑布，但事實上，念頭之流中存在著微小的「空隙」——那是純粹意識、純粹寧靜的瞬間。本章將引導我們成為一個敏銳的探險家，去發現這些通往我們真實本性的秘密門戶。安住於這個「空隙」，是從頭腦的噪音中解脫出來，最直接的途徑。
如果說單一的念頭是飄過的浮雲，那麼「觀念」或「信念」，就是我們誤以為是真實陸地的、由雲朵固化而成的島嶼。本單元將深入解剖，一個「觀念」是如何從一個無害的念頭，一步步演變成主宰我們人生的「真理」。看清這個過程，是從我們為自己打造的信念牢籠中，重獲自由的第一步。
看清了信念的虛幻本質後，我們該如何從這個自動化的思維牢籠中走出？答案並非去「對抗」或「消滅」念頭，那只會徒增戰爭。真正的自由，來自於一場溫柔的革命：收回我們對念頭無條件的「相信」，學習將它們看作內在天空中飄過的浮雲，而你，是那片永恆寧靜的天空。
「靜坐」或「冥想」，常被誤解為一場與念頭的戰爭，目標是達到「腦袋空空」的特殊狀態。本章將徹底顛覆這種充滿「有為」與「奮鬥」色彩的觀念。真正的靜坐，不是去「做」什麼，而是學習「不做」。它是一門「允許」的藝術，允許一切如其所是，並在其中安然休息。
我們習慣將身體視為一個需要管理、修復、甚至對抗的「物體」。我們活在頭腦中，與身體的智慧全然失聯。本單元將引導我們進行一場深刻的「回家」之旅——回到身體，將它視為意識的聖殿、當下的錨點、以及最直接的快樂泉源。真正的身心合一，是讓意識之光，照亮身體的每一個細胞。
靈性，不是脫離俗世的追求，而是將「覺知」與「愛」帶入俗世每一個角落的藝術。本章是本書所有教導的最終整合，它邀請我們拆除「修行」與「生活」之間的人為界線。你的廚房、你的辦公室、你的人際關係，就是你最真實的道場。真正的開悟，就體現在你如何洗一個碗、如何應對一通電話之中。
走過了一場漫長而深刻的內在旅程，我們最終回到了起點，卻是以全新的眼光來看待它。本書的後記，像一聲溫柔而肯定的鐘響，重申了那個最根本、也最容易被遺忘的真理：快樂，不是一個需要向外追求的複雜成就，它只是我們「本來就是」的、最簡單的存在狀態。