第十章：觀，看清人生的真相

楊定一•2017年5月13日

重點解析

書中說明（深度闡述）：

在進入「轉化」的第一章，楊定一博士就給出了最核心的工具——「觀」(Contemplation/Observation)。我們必須深刻理解「觀」與「思」的根本不同。

「思」(Thinking)：是間接的、二手的體驗。它依賴於過去的記憶、概念和標籤。當我們「思考」一個情緒，我們是在分析它、評判它、為它編故事。這個過程，反而讓我們離情緒的真實能量更遠，並陷入念頭的迷宮。
「觀」(Observing)：是直接的、第一手的體驗。它是一種不帶語言、不帶評判的純粹覺知。當我們「觀」一個情緒，我們是直接去「感受」它在身體裡的能量流動，感受它的緊繃、灼熱或振動。我們不問「為什麼」，只是單純地與「是什麼」同在。

「『觀』，是把意識的光，直接打在經驗上。在這道光之下，沒有任何幻象可以遁形。」

從「思」切換到「觀」，是從「活在頭腦的故事裡」，切換到「活在生命的實相裡」。前者耗費能量、製造煩惱；後者毫不費力、帶來平靜。

書中說明（深度闡述）：

當我們持續地練習「觀」，我們會親自印證一個宇宙最根本的真相，那就是：一切萬物，皆在永恆的生滅與流動之中。

內在的流動：透過「觀」，你會清晰地看見，沒有一個念頭是恆常的，它升起，然後消失；沒有一個情緒是永恆的，它像天氣，來了，然後會走；沒有一個身體感覺是固定的，它會不斷變化。
外在的流動：同樣地，外在世界的一切，人際關係、財富、健康、社會地位，都處於不斷的變化中。沒有什麼是你能永遠抓住的。

我們痛苦的根源，就是用一個「追求永恆不變」的頭腦，去對抗一個「本質就是無常流動」的宇宙。 我們想抓住快樂的感覺，於是它溜走時我們便感到失落；我們想推開痛苦的感覺，於是它賴著不走時我們便感到煎熬。

「觀」的練習，就是溫柔地訓練我們，放掉這種徒勞的對抗。它讓我們學習成為一個衝浪高手，不去阻止海浪，而是學習如何在浪頭上優雅地起舞。當我們能安住於「觀」之中，與生命的流動共振，我們會發現一種深刻的、不被外境動搖的平安。

練習目的：

這個練習是一個極其簡單、卻能有效培養「觀」的能力的正念技巧。它透過溫柔地「命名」我們的內在狀態，來幫助我們從「認同於」念頭與情緒的狀態中抽離，轉而成為一個中立的「觀察者」。

練習指引 (你可以在一天中的任何時刻，尤其是感覺情緒升起時進行)：

第一步：暫停並向內看
- 當你注意到內心有任何波動時（無論是煩躁、喜悅、擔憂或平靜），給自己一個暫停的信號。
- 將注意力從外在的世界，轉向你的內在空間。
第二步：客觀地命名
- 像一個氣象學家在觀測天氣一樣，客觀地、不帶評判地，為你此刻的內在狀態命名。
- 關鍵在於句式的轉變：
  - 避免說：「我很焦慮。」（這句話暗示「我」=「焦慮」，是全然的認同）
  - 練習說：「啊，我注意到，內心升起了一股焦慮的感覺。」
  - 或者更簡潔地：「焦慮，焦慮。」 (像是在為一個路過的訪客點名)
- 其他範例：
  - 將「我真生氣」轉為「憤怒的能量正在升起」。
  - 將「我想個不停」轉為「思考正在發生」。
  - 將「我覺得好悲傷」轉為「悲傷的感覺在這裡」。
第三步：不干預，只是觀
- 在命名之後，你的工作就完成了。你不需要分析它、趕走它、或做任何事。
- 只是繼續觀照這個被你命名的「內在天氣」，允許它以自己的步調，在你內在的空間中停留、變化、或最終離去。

這個溫柔的「命名」，就像是在你和情緒風暴之間，撐開了一把名為「覺知」的傘。你並沒有讓暴風雨停止，但你不再被淋濕。每一次練習，你都在強化你的「觀」之肌肉。