自序：你快樂嗎？
重點解析
1. 質問根本：直面「快樂」的弔詭
書中說明（深度闡述）：
楊定一博士用「你快樂嗎？」這個看似簡單，卻又無比沉重的問題作為開端，直接戳破了現代人集體追尋的幻象。我們活在一個將「快樂」定義為一系列外部條件總和的社會：擁有成功的事業、美滿的關係、健康的身體、豐厚的財富。然而，弔詭的是，即使達成了這些目標，內心的空虛與焦慮卻從未真正消失。這份序言的核心洞見在於：我們對快樂的定義本身，就是我們不快樂的根源。
- 條件化的快樂：我們被教導快樂是「有條件的」(conditional)。「如果我升職了，我就會快樂」、「如果我買了那棟房子，我就會快樂」。這種思維模式將快樂變成了一個永無止境的「待辦事項」，我們永遠在追趕下一個目標，卻從未真正「抵達」快樂。
- 快樂的商品化：社會不斷地向我們兜售快樂的配方，將它包裝成可以透過消費、成就或他人認可來獲得的商品。我們成了快樂的「消費者」，而非快樂的「存在者」。這種外求的慣性，讓我們徹底遺忘了，快樂從來不是來自外部，而是一種內在的狀態。
- 深層的匱乏感：這種永恆的追尋，其實源自於一種深刻的內在匱乏感。我們誤以為自己是「不完整的」，需要透過外部的人事物來「填滿」自己。序言溫柔地提醒我們，這個假設本身就是一個謊言。
2. 重新設定航向：從「追求」到「體會」
書中說明（深度闡述）：
本書從一開始就定下了一個顛覆性的基調：真正的快樂，或書中所稱的「喜悅」(Joy)，是無法被「追求」到的。 任何追求的行為，本身就預設了「我現在沒有」的前提，這反而強化了匱乏感。因此，我們需要一個180度的轉向，從一個汲汲營營的「追尋者」(Seeker)，轉變為一個敏感覺察的「體會者」(Experiencer)。
「我們所追求的，其實我們從來不曾失去。我們所尋找的，就是我們自己。」
這句話點出了核心。我們所追尋的平安、圓滿與喜悅，並非遠在天邊的目標，而是我們自身存在(Being)的背景音。只是我們頭腦的噪音太大，以至於我們聽不見它。這本書的目的，不是給你另一張「快樂地圖」去尋寶，而是要幫助你擦亮感官的鏡子，讓你親自「看見」並「體會」到那個本就存在的、無條件的喜悅。
實作練習
練習名稱：【快樂的考古學：一份個人信念的挖掘日誌】
練習目的：
在我們踏上尋回「不合理快樂」的旅程前，必須先清晰地看見自己是如何被「合理快樂」的信念所捆綁。此練習旨在幫助你深入挖掘並解構個人對於「快樂」的內在定義與方程式，將潛意識的制約浮上檯面。
練習指引 (請準備紙筆或打開你的筆記軟體)：
第一步：寫下你的「快樂條件句」
- 靜下心來，給自己10-15分鐘不被打擾的時間。
- 在筆記頂端寫下這個句子：「對我而言，快樂就是/來自於…」
- 接下來，不經思考、不加批判地，盡可能快速地寫下所有腦中浮現的答案。無論多麼微小、世俗或「不夠有靈性」，都請誠實地寫下來。
- 範例可能包括：「…擁有足夠的錢」、「…被伴侶深愛著」、「…工作上的成就感」、「…孩子聽話」、「…身體完全健康」、「…別人羨慕的眼光」、「…自由自在地旅行」。
- 至少寫下10-15條，越多越好。
第二步：追溯信念的源頭
- 完成列表後，逐一檢視你寫下的每一個條件。
- 在每一項旁邊，問自己：「這個關於快樂的信念，最早是從哪裡來的？」
- 是來自父母的教誨嗎？學校的教育？社會媒體的渲染？同儕的壓力？還是某個痛苦經驗後的結論？誠實地將來源標註上去。
- 例如：「擁有足夠的錢（來自父母總為錢吵架的童年陰影）」、「被伴侶深愛著（來自偶像劇和社會對浪漫的定義）」。
第三步：感受「條件」的重量
- 看著你的整個清單，以及它們的來源。
- 深深地吸一口氣，然後問自己一個問題：「為了滿足這些『快樂的條件』，我付出了什麼代價？」
- 感受一下。是長期的焦慮嗎？是身心的疲憊嗎？是犧牲了與家人相處的時間嗎？是戴著面具生活的壓力嗎？
- 在筆記的最後，用幾句話寫下你此刻的感受。這一步不是為了自我批判，而僅僅是為了「看見」和「承認」這些信念在我們生命中所造成的真實影響。
這個練習是一個溫柔的看見。當你看見這些「快樂的定義」只是一些被我們無意識撿拾來的、充滿重量的行李時，放下的可能性，才第一次真正地出現。