2024年4月10日
斷食期間可以補充什麼？
判斷一樣東西能否在斷食期補充，最高指導原則是：它是否會「打破斷食」的核心效益，也就是含有零或可忽略的熱量，且不會引發明顯的胰島素反應。目標是「支持」斷食，而非提供「能量」。
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2024年3月24日
間歇性斷食的注意事項：建立你的安全網
本章的核心是「確保斷食的安全、舒適與可持續性」。它提供了一張安全網，包括：識別不適合斷食的族群、預防與應對常見副作用、釐清斷食期間的行為準則，旨在讓我們成為知情的實踐者。
2022年5月17日
單元 17：間歇性斷食實踐指南 (整合：第46-49章)
理論之後，我們正式進入實踐。本單元是一份清晰、安全的『間歇性斷食』操作手冊。我們將從最溫和的方法開始，學習不同的斷食模式（如16:8），掌握斷食期間的注意事項，並了解在斷食時可以補充什麼，來讓這趟旅程更為輕鬆、順暢。