2019年1月29日
第四部 環境篇(4.5)：睡不著，可以做些什麼？ —— 化掙扎為智慧的應對
儘管做了萬全準備，有時我們還是會躺在床上輾轉難眠。此刻，最忌諱的就是「掙扎」與「焦慮」。楊定一博士提供了基於CBT-I的智慧策略：首先，打破「床=清醒/挫敗」的負面連結，果斷離開床；其次，利用這段清醒時間進行放鬆練習，而非胡思亂想；最後，只在再次感到睏倦時才回床。化被動受苦為主動應對。
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2019年1月28日
第四部 環境篇(4.4)：睡前可以做些什麼？ —— 打造你的「晚安過渡儀式」
從白天的忙碌直接跳上床睡覺，就像要求高速行駛的汽車瞬間停止，往往欲速則不達。楊定一博士強調，建立一個固定的「睡前儀式」，如同為身心設置一個從活躍到寧靜的「緩衝坡道」。透過一系列放鬆的活動，向身體發送清晰的「準備休息」信號，能大大提升入睡的順暢度。