標籤：情緒 - 17心生活

2018年6月25日

《十字路口2》第六單元 (下)：關於「心」—— 如何「用心」來轉化？

釐清了「頭腦的心」與「覺知的心」後，實踐的關鍵就在於：如何「用」這個「覺知的心」來轉化痛苦？楊博士的回答，是將「覺知的心」作為一個「愛與慈悲」的容器，用它溫暖的光，去「照亮」和「包容」一切的痛苦與黑暗，轉化，是在「光」中自然發生的。

2018年6月23日

「不抵抗」(Non-resistance) 是臣服的總綱，是轉變的核心。它揭示了所有心理痛苦的唯一秘密：痛苦 = 痛楚 x 抵抗。生命中的「痛楚」(Pain) 是不可避免的，但「痛苦」(Suffering) 卻是我們「有意識」或「無意識」地「抵抗」痛楚所造成的。放下抵抗，痛苦就當下終結。

2018年6月20日

臣服，不是一個高掛的理想，而是在每一個「不舒服」的當下，可以操練的具體技術。楊博士的問答，總是將臣服落實到「身體」。你不需要「想」通，你只需要「放鬆」。當你將「覺知」帶入「身體的緊繃」，允許它「在」，那就是臣服的開始。

2018年1月5日

「身心合一」不是一個需要去達成的「目標」，它是一個本就存在的「事實」。我們從未失落過合一，我們只是「忘記」了。本章將從結構的觀點，深刻地闡述心念如何雕塑身體，而身體的姿勢又如何反過來定義了我們的心。療癒，就是憶起這份本自具足的整體性。

2017年11月7日

情緒，常被我們視為需要管理甚至消滅的敵人。然而，楊定一博士邀請我們轉換視角：情緒，如同天氣，是生命能量自然的流動與表達，本無好壞。當我們停止對抗，學會像觀察天氣一樣去觀察內在的情緒起伏時，「情定」的第一步就已然邁出。

2017年8月21日

如果說「投降」是戰略，「臣服」是心態，那麼「放下」就是我們在每一個當下，可以具體操作的戰術。它針對的，是我們心中緊抓不放的每一個具體的念頭、情緒、記憶與期待。學會放下，就是學會了如何為心靈排毒，讓它回歸輕盈與自由。

2017年8月10日

我們總是將「不快樂」視為敵人，欲除之而後快。但本章提出一個革命性的觀點：不快樂，其實是你最忠實的朋友，是你的真實本性派來喚醒你的「信使」。它不是來折磨你的，而是來告訴你：你走錯路了，你相信了一個讓你痛苦的謊言。看懂這封信，是所有療癒的開端。

2017年7月22日

當我們被一股強烈的情緒（如憤怒或恐懼）完全掌控時，我們就「成為」了那股情緒，失去了所有的觀察距離。在這個被「附身」的時刻，「我在哪裡？」這個看似無厘頭的問題，卻是一劑最強效的解藥。它像一聲棒喝，迫使那份迷失的「覺知」，從情緒的風暴中，回頭尋找自己。

2017年7月20日

情緒之所以能綁架我們，是因為我們深信不疑地活在它所講述的「故事」裡。這個練習，是一個徹底的轉向：將注意力從頭腦中「為什麼我會憤怒」的故事，完全撤回到身體上「憤怒是什麼感覺」的純粹感受。當你與身體的實相連結，故事的催眠力量便會減弱。

2017年7月19日

如果說念頭是風，那麼情緒就是挾帶著狂風暴雨的颱風。它不僅僅是心理現象，更是強烈的身體感受。試圖與情緒的風暴對抗，只會被捲入其中。這個練習，是第四部的開端，它教導我們如何在情緒來襲時，不隨之起舞，也不逃避壓抑，而是直接潛入風暴的中心——那片名為「覺知」的、永恆寧靜的颱風眼。