2019年2月11日
第七部 陪伴篇(7.3)：認知行為療法(CBT-I) —— 治本之道，可能對你更好
面對慢性失眠，藥物或補充劑往往只能治標。楊定一博士大力推薦國際睡眠醫學界公認的「首選非藥物療法」——失眠認知行為療法(CBT-I)。它透過一套結構化的方法，同時從「認知」（改變負面想法）與「行為」（調整睡眠習慣）入手，旨在從根本上打破失眠的惡性循環，效果持久且無副作用。
選單
2019年1月26日
第四部 環境篇(4.2)：打造理想的臥房 —— 讓空間成為睡眠的盟友
臥室，理應是我們身心休憩、恢復能量的聖殿。然而，現代臥室卻常被工作、娛樂、雜物所入侵，失去了其應有的寧靜與專一性。楊定一博士建議，要打造理想臥房，關鍵在於「劃清界線」——讓臥室的功能回歸單純，並透過佈置與整理，營造一個能自然引導身心進入放鬆狀態的空間。
2019年1月19日
第三部 好心(3.2)：從失眠的惡性循環解套 —— 打破焦慮與失眠的共生關係
失眠之所以頑固，往往是因為它形成了一個自我強化的「惡性循環」：睡不好引發白天焦慮，而這份焦慮又進一步干擾夜晚的睡眠。楊定一博士剖析了這個循環的關鍵環節，並指出解套之道在於同時從「認知」（改變對失眠的災難化思考）與「行為」（調整對失眠的錯誤應對方式）兩方面入手。