2020年6月19日
第十八章：寧靜，是不費力的 —— 停止追尋，讓寧靜找到你
我們終其一生都在追求寧靜，卻不知道，寧靜並非一種需要被「達成」的狀態，而是我們本自具足的「預設模式」。楊定一博士在此揭示了最深刻的弔詭：你越是用力去尋找寧靜，就越是製造出干擾它的噪音。真正的寧靜，是在你全然停止追尋的那一刻，自然浮現的背景。
選單
2020年4月6日
第五章：從「有」，回到「無」
本單元深入本書練習的哲學核心。「有」代表著小我的努力、作為、以及對身體的控制；而「無」則代表著毫不費力的存在、寧靜的中心、以及讓身體智慧自然展現的空間。楊博士教導我們，所有功課的練習，都是一個從「有為」通往「無為」的過程。
2019年12月12日
第十一單元：難道頭腦有那麼大的力量？—— 思想的建築師與囚徒
是的，頭腦的力量遠超你的想像，但它可能並非你以為的那種力量。它既是為你建造豐盛實相的總建築師，也可能是將你囚禁於匱乏幻象中的典獄長。本單元將深度辨析「頭腦 (Mind)」與「意識 (Consciousness)」的區別，幫助你看穿思想的把戲，從而拿回生命的主導權。
2019年9月8日
第五章：誰在體驗念頭、情緒、感受？
念頭、情緒、感受…這些構成了我們內在世界的一切，但它們究竟是誰？本單元將進行一場徹底的『內在剝離』練習，逐一檢視這些來來去去的現象，並清晰地指出：你，不是你的念頭，不是你的情緒，更不是你的感受。你是那個能覺察這一切的、更真實、更廣闊的存在。
2018年12月12日
第十一單元：觀察者：抽離的關鍵
如何「短路」？第一步，也是最關鍵的一步，是學會從「當局者」（那個在故事中受苦的「我」）抽離出來，成為一個「旁觀者」（觀察者）。本單元深入「觀察者」的角色與力量，揭示「看見」本身，就是一種轉化。培養觀察者，就是在混亂的心靈中，建立一個穩定的「內在空間」。
2017年2月15日
第7章 (下)：從姿勢，展開全部的生命
當我們校準了中軸、找到了均衡，姿勢的練習便進入了最核心的層次——「展開」。這不再僅僅是物理結構的調整，而是一種生命態度的展現。一個舒展、開放的姿勢，本身就是一封邀請函，邀請「全部的生命」更完整、更自由地流經我們。